daveeem
Witam,
Zalozylem juz swoj temat z dieta w odpowiednim dziale. Zostala oceniona pozytywnie dokladam do tego teraz trening. Dysponuje tylko Laweczka York z modlitewnikiem, wyciagiem i tym do cwiczenia nog, 2 gryfy krotkie, 1 dlugi tylko 140cm i 70kg obciazenia. Poprawilem troche pod siebie plan ktory bym podany w przykladach prosze o odpowiedz czy prawidlowo czy da to jakis efekt. Bede chodizl na silownie 3 x tydzien, poniedzialek, sroda, piatek do tego piec dni w tygodniu aeroby(rowerek stacjonarny). Serie napisane sa obok cwiczenia planuje robic 10-12 powtorzen w 1 serii.
A
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)
Podciaganie Sztangielki w Opadzie 3 serie(najszerszy grzbietu)
Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (czworogłowy uda)
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
Brzuch(Skłony w lezeniu płasko, Unoszenie kolan w lezeniu plasko)
B
Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie(naramienne)
Wyciskanie „Francuskie" jednoracz sztangielki w siedzie 2 serie:
Podciaganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3 serie (najszerszy grzbietu)
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)
Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda)
Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)
Wspiecia na place siedząc 3 serie (łydki)
Brzuch(Skłony w lezeniu płasko, Unoszenie kolan w lezeniu plasko)
Aha moj staz na silowni jest dosyc krotki kilka miesicy 2-3. I jakies 4 lata temu jak bylem w klase sportowej troche.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 85
Wzrost: 185
Cel treningowy: Redukcja
Staż treningowy na słowni: Bardzo krotko
Uprawiane inne sporty: Praca dosyc ciezka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Napisalem w opisie
Dieta: Oceniona na +
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak moge dodać jak trzeba
Zalozylem juz swoj temat z dieta w odpowiednim dziale. Zostala oceniona pozytywnie dokladam do tego teraz trening. Dysponuje tylko Laweczka York z modlitewnikiem, wyciagiem i tym do cwiczenia nog, 2 gryfy krotkie, 1 dlugi tylko 140cm i 70kg obciazenia. Poprawilem troche pod siebie plan ktory bym podany w przykladach prosze o odpowiedz czy prawidlowo czy da to jakis efekt. Bede chodizl na silownie 3 x tydzien, poniedzialek, sroda, piatek do tego piec dni w tygodniu aeroby(rowerek stacjonarny). Serie napisane sa obok cwiczenia planuje robic 10-12 powtorzen w 1 serii.
A
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)
Podciaganie Sztangielki w Opadzie 3 serie(najszerszy grzbietu)
Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (czworogłowy uda)
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
Brzuch(Skłony w lezeniu płasko, Unoszenie kolan w lezeniu plasko)
B
Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie(naramienne)
Wyciskanie „Francuskie" jednoracz sztangielki w siedzie 2 serie:
Podciaganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3 serie (najszerszy grzbietu)
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)
Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda)
Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)
Wspiecia na place siedząc 3 serie (łydki)
Brzuch(Skłony w lezeniu płasko, Unoszenie kolan w lezeniu plasko)
Aha moj staz na silowni jest dosyc krotki kilka miesicy 2-3. I jakies 4 lata temu jak bylem w klase sportowej troche.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 85
Wzrost: 185
Cel treningowy: Redukcja
Staż treningowy na słowni: Bardzo krotko
Uprawiane inne sporty: Praca dosyc ciezka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Napisalem w opisie
Dieta: Oceniona na +
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak moge dodać jak trzeba
Krzysztof Piekarz
