streching - pytania.

czy streching MUSZĘ uprawiać rano? czy mogę po szkole?
Lepiej się rozciągac przed czy po siłowni? czy w dzien kiedy rozciągałem sie rano nie muszę się rozciagac po siłowni?
Jakie jest minimum zachowania grupo w normie elastyczności?
Tasma tylnia oraz biodrowo krzyzowe?
Czy cos jeszcze musze dodać do tego?
Jak długo się rozciagać? Czy powedzy po 3 minuty na te grupy starczy dziennie?

Ze swojego punktu widzenia widzę to tak.

Ja osobiście rozciągam sie w dni nie treningowe z rana i wieczorem tak po 10 min.
W treningowe rozciągam sie z rana po wstaniu z 10- 15 min oraz rozciągam sie miedzy seriami ćwiczeń na siłowni.
Wiadomo , ze jak masz jakieś drobne urazy to lepiej uważać z rozciąganiem tych partii ciała co cię bolą by nie pogłębić istniejącego już urazu ewentualnie ostrożnie rozciągać oby nie no granicy bólu.
Im mięsień jest bardziej rozciągnięty tym jest dłuższy i twardszy , wiec jest bardziej odporny na urazy.

Dzień bez rozciągania jest dniem straconym

Rano, wieczorem- obojętne.
Trening: można przed a należy po.
Przed z początkowym napięciem izometrycznym mm. aby jeszcze mięśnie dogrzać (element rozgrzewki) i troche uelastycznić a po aby utrzymać długość mięśni, która po treningu silowym zmniejsza się od 5-13proc.

Stretching wystarczy wykonywać 3-4 razy w tygodniu na grupe mm.

Co do czasu powiedzmy, że robimy np w stretchingu prostym (zwykłe rozciąganie bez napinania) 6x po 20 sekund na grupe.
Balistycznego radze nie robić a z partnerem trzeba bardzo uważać.

Reszty pytań nie rozumiem: co to jest grupo, co to jest taśma tylna (plecy, mm kulszowo-goleniowe? )i biodrowo krzyżowe (więzadło krzyżowo-biodrowe?)

Dodam jeszcze, żeby nie robić ruchów pulsujących- mięsień gwałtownie rozciągany odruchowo się napina.

Moim zdaniem lepiej po szkole. Siedzenie w ławce jest formą przeciążenia statycznego, które może doprowadzić do skrócenia niektórych mięśni oraz powstawania w nich zaburzeń, którym możemy przeciwdziałać za pomocą niektórych form stretchingu.
Nie warto być niewolnikiem norm, odbieganie od nich musi być znaczne, aby istotnie powiększało prawdopodobieństwo urazów.

to myślę , że rozwiaże to tak: Po szkole i po każdym treingu siłowym w niedziele odpoczynek (nienawdzię się rozciągać)

Według mnie nie powinno się rozciągać nierozgrzanych mięśni czyli najlepiej po treningu.