Dobra dieta?

Śniadanie

Płatki owsiane 40g ww-28 b-5
Mleko 200ml ww-10 b-6 t-4
Serek wiejski 150g b-18 ww-5 t-6
B: 30g W: 42g T: 15g
424kcal

Makaron pełnoziarnisty 40g ww-30
Ser twarogowy chudy 100g b-20
Słonecznik 50g b-12 ww-6 t-20
B: 32g W: 36g T: 20g
444kcal

II śniadanie

Bułki grahamy 100g ww-50 b-8
Ser twarogowy 60g b-12 ww-5
Orzechy włoskie 15g t-10 b-3
B: 23g W:55 g T:12g
420kcal

Obiad

Kurczak z warzywami 100g b-20
Makaron pełnoziarnisty 30g ww-24
Oliwa z oliwek Goccia doro 10g t-10
B: 20g W: 24g T: 10
266kcal

Ser twarogowy 100g b-20
Ryż brązowy 40g ww-28
Opcjonalnie warzywa, owoce
Oliwa z oliwek Goccia doro 10g t-10
B: 20g W: 28g T: 10
282kcal

Podwieczorek

Otręby pszenne 100g ww-20 b-10
Serek wiejski 150g b-18 ww-5 t-6
B: 28g W: 25g T: 6
266kcal

Chleb żytni pełnoziarnisty 50g ww-24 b-3
Ser żółty 30g b-8g t-6
Ser twarogowy 100g b-20
B: 30g W: 24g T: 6
272kcal

Kolacja
Jaja całe kurze 300g b-36 t-30
Opcjonalnie warzywa
B: 36g T: 30g
414kcal


Posiłki przed treningowe

Tuńczyk w wodzie 50g b-13
Kukurydza 100g ww-20
Oliwa z oliwek Goccia doro 10g t-10
B: 13g W: 20g T: 10
222kcal

Bezpośrednio po treningu

Glukoza 10g ww-10

masz obliczone zapotrzebowanie i rozkład b/t/w? dieta jest na mase tak?