Pomoc dla początkującego..

Witam.. Mam 16 lat , 180 cm. wzrostu 84 kg. wagi , 3 miesięczy staż na siłowni , nie posiadam żadnej diety ponieważ nie wiem jaką stosować zeby były jak najlepsze efekty..;/
Bardzo bym prosił żeby mi ktoś powiedział jak mam ćwiczyć żęby mieć jak najlepsze osiągi siłowe oraz spalić tłuszcz szczególnie z brzucha.. tylko żeby to sie nie odbiło na mojej sile którą wypracowałem przez te 3 miesiące oraz żeby moje mięśnie nie zmalały. Po 3 miesiącach mam za sobą 1 cykl na Kreatynie 1250 mg. Olimp a teraz jestem w trakcie 2 . Błagam niech mi ktoś doradzi co robić by miec wielkie mieśnie oraz duużo siły. Z siłownią wiąże swoje plany , siłownie mam na codzień i jest to dość dobra siłownia.. Czekam na Wasze odpowiedzi.Z góry za nie dziękuje.. pozdrawiam..:);)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 84

Wzrost: 180

Cel treningowy: Siła , masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga , gryf łamany , sztangielki , ławka płaska , ławka skośna , atlas

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Kreatyna 1250 mg Olimp

Po 3 miesiącach mam za sobą 1 cykl na Kreatynie 1250 mg. Olimp a teraz jestem w trakcie 2



Błagam niech mi ktoś doradzi co robić by miec wielkie mieśnie oraz duużo siły.

ćwiczyć, przestrzegać diety i czytać SFD :D

Tylko problem jest taki ,że ja nie mam diety bo nie ma mi jej kto ełożyc..;/;/ I Was prosze zebyscie mi doradzili co i ile jesc zeby bylo jak najlepiej.. oraz trening pomoc ułozyc..

zacznij od lekkiego FBW lub act
zaglądnij do działu odżywianie tam CI pomogą z dietą

FBW lub act..--- Mogłbyś mi wytłumaczyć co to jest..?:D bo nie słyszałem o czymś takim nigdyy.;/
A potrafiłbys mi ułozyć trening..?
Na klate na ławce płaskiej wyciskam 80 kg.
A mój trening wyglądał tak..;

3 serie po 15 razy 50kg.
3 serie po 8 razy 55 kg.
3 serie po 4-6 razy 60kg.
Po tym robiłem rozpiętki oraz przenoszenie ciężaru za głowee..
Bardzo szybko rosnła mi siła lecz taki zastój miałem przy 80kg. teraz wycisnę 82,5 ale siła już nie idzie tak szybko jak szła..;/
I wiem ze zrobilem bład biorąc tak szybko kreatyne.. tylko wtedy myślałem ze biorąc odzywki będe mieć mięsnie. chciałem po prostu być 'duuży ' zbyt szybko..;/
Teraz wiem że na to trzeba kilka lat i gdy skoncze 2 cykl odstawiam odżywki i bede ciężko trenowac na sucho.. ale jikt z moich okolic niemoze mi doradzic jak cwiczyc i zeby byly z tego efekty i dlatego zalozylem tutaj konto bo naprade chce byc dużym i prosze was o pomoc..;p

masz info : https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html