dieta do oceny

Jest to dieta na masę, ułożyłem z programem Vitalmaxa

Śniadanie

Mleko 250ml
Płatki Owsiane 100g
Rodzynki 30g

1 Jajko

II Śniadanie( w szkole)

Ryż 100g
Jogurt 200g

III Śniadanie

Kefir 300g

Obiad szkolny
co co dają

II Obiad (przed treningiem)

Ryż 100g
Pierś z kurczaka 100g
Sos 250g
Oliwa z oliwek 10ml

Podwieczorek (po treningu)

Ryż 100g
Tuńczyk 200g
Oliwa z Oliwek 10ml

Kolacja

Schab 70g
Oliwa z oliwek 10ml


oczywiście ryż często zamieniam na makaron albo kasze.

dzienne zapotrzebowanie 104g białka
134g tłuszczy
331g węgli
2283 KCAL

a to co wychodzi z diety 141g białka
134g tłuszczy
331g węgli
2883 KCAL

proszę o ocenę i ewentualną poprawę POZDRO

a i oczywiście jeszcze 100g sera białego przed snem:)
nie jest wliczany


Zmieniony przez - soldierman w dniu 2008-11-15 22:46:19

Śniadanie

Mleko 250ml
Płatki Owsiane 100g
Rodzynki 30g
1 Jajko
Za mało 1 jajko, zjedz 3,4

II Śniadanie( w szkole)

Ryż 100g
Jogurt 200g
białko: np. cyc, warzywa, wywal jogurt

III Śniadanie

Kefir 300g

Obiad szkolny
co co dają
Nie jedz w szkole bo tam g**** dają, przygotuj sobie np. kanapki z chlebem razowym i cyckiem do tego pomidora lub standard, ryz i piers i warzywka
II Obiad (przed treningiem)

Ryż 100g
Pierś z kurczaka 100g
Sos 250g
Oliwa z oliwek 10ml
sos?, warzywa dodaj

Podwieczorek (po treningu)

Ryż 100g
Tuńczyk 200g
Oliwa z Oliwek 10ml
Wywal oliwe, dodaj warzywa

Kolacja

Schab 70g
Oliwa z oliwek 10ml
Naj;epiej ser biały lub odzywka wysokobiałkowa plus oliwa

6 posiłków wystarczy, tą kolacje zjedz przed snem.

Popraw, wylicz BWT


Pozdrawiam

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2008-11-15 22:51:08

thx SOG poleciał

Aha i w 2,3 posiłku bo zapomniałem napisac tłuszcze dodaj.
Ja dodaje z orzechów włoskich i oliwy.
Pozdr.

Rybas spierałbym się z twoimi poprawkami. W śniadaniu brakuje zródła tłuszczu np orzechów a 1 jajko spokojnie wystarczy. Dalej w II posiłku również brakuje tłuszczy. Następnie w posiłku po treningowym warzyw sie nie spożywa gdyż spowalniają wchłanianie makroskładników . W posiłku przed snem możesz jeść ten schab ale daj go więcej i oliwa już nie będzie Ci potrzebna gdyż jest to tłuste mięso. Możesz za to dodać do niego warzyw.

pzdr.

sog

W sniadaniu gdyby były 3,4 jajka, był by tłuszcz z zółtek.

2,3 posiłek jesli chodzi o tłuszcz napisałem.

O warzywach po treningu nie słyszałem, jak układałem diete w tym dziale to gdy podałem z warzywami potreningowy nikt nie miał przeciwskazan. Szkoda ze wtedy nikt mi tego nie powiedział

Imo o ile wiem odzywka lub ser z oliwą to na noc najlepsze rozwiązanie.

Pozdro.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2008-11-16 12:53:03

ile masz BTW??

warzywa w kazdym posioku oprzocz po treningowego!!
5-6posilkow w zupelnosci starczy

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-16 12:54:05

sorry ale co znaczy to BTW??

BIALKO TLUSZCZ WEGLOWODANY

thx