dieta redukcyjnaa do oceny

Witam! Przedstawiam wam do oceny moją dietę, z którą planuję zrzucić kilka kilo.

Wzrost: 177
Waga: 78,5kg

Ogólne założenia

Białko: 2g/kg - ok 168g białka w diecie
Węglowodany: ok 4g/kg - ok 290g ww w diecie
Tłuszcze: ok 0,5g/kg - 47g tłuszczów w diecie

Dieta

1. 7:00
białka z 4/5jaj (ok 120g)
platki z mlekiem (ok 150g)
oliwa z oliwek (25g)

2. 11:00
chleb razowy: 120g (4 kromki)
ser gouda (40g 2plastry)
szynka z indyka 60g (2 plastry)

2caps Thermo Speed
30-40 min areobów - 4razy w tyg lub
1-1,5h trening siłowy - 3razy w tyg

3. obiad 16:00
mintaj swiezy 150g
ryz bialy 100g

4. 18;00
mintaj swiezy 100g
ryz bialy: 100g

5. 20-21:00
mintaj swiezy 150g
bialko 40g

oprocz tego jakies drobne warzywka, przyprawy i inne ******ły.
Proszę o wszelkie sugestie, Pozdrawiam!

Witam! Przedstawiam wam do oceny moją dietę, z którą planuję zrzucić kilka kilo.

Wzrost: 177
Waga: 78,5kg

Ogólne założenia

Białko: 2g/kg - ok 168g białka w diecie
Węglowodany: ok 4g/kg - ok 290g ww w diecie
Tłuszcze: ok 0,5g/kg - 47g tłuszczów w diecie

Dieta

1. 7:00
białka z 4/5jaj (ok 120g)
platki z mlekiem (ok 150g)
oliwa z oliwek (25g)
OK ,O ILE TE PLATKI MAS ZNA MYSLI OWSIANE
2. 11:00
chleb razowy: 120g (4 kromki)
ser gouda (40g 2plastry)
szynka z indyka 60g (2 plastry)
/UJDZIE +DODAJ WARZYWO
2caps Thermo Speed
30-40 min areobów - 4razy w tyg lub
1-1,5h trening siłowy - 3razy w tyg

3. obiad 16:00
mintaj swiezy 150g
ryz bialy 100g
/ZAMIEN NA RYZ BRAZOWY
4. 18;00
mintaj swiezy 100g
ryz bialy: 100g
/J/W + ZAMIEN RYBE NA CYC Z KURCZAKA + OLIWA Z OLIWEK
5. 20-21:00
mintaj swiezy 150g
bialko 40g
/TUTAJ DAJ JAKIES BIALKO WOLNO WCHLANIALNE NAJLEPIEJ TWAROG,LUB OD BIEDY MOZE BYC ODZYWKA +OLIWA Z OLIWEK
oprocz tego jakies drobne warzywka, przyprawy i inne ******ły.
Proszę o wszelkie sugestie, Pozdrawiam!

Masz za mało tłuszczy w diecie , pododawaj tak jakm ci rozpisalem kosztem wegli, mozesz poprzycinac troche zmaiast 100 g dawaj po 70 np.
Zmieniony przez - .MIrko. w dniu 2008-11-15 22:59:03

Zmieniony przez - .MIrko. w dniu 2008-11-15 23:00:46

Po pierwsze, zly podzial b/t/w

dales taki:
Białko: 2g/kg - ok 168g białka w diecie
Węglowodany: ok 4g/kg - ok 290g ww w diecie
Tłuszcze: ok 0,5g/kg - 47g tłuszczów w diecie

daj taki:
Białko - 2,0g - 2,4g/kg mc
Węglowodany - max 2g - 3 g/kg mc (głównie w porze około treningowej)
Tłuszcze - reszta, wyjdzie okolo 1,5g/kg mc

Dieta tez nienajlepsza.

zwieksz ilosc tluszzy,a zmniejsz wegle
dorzuc oliwe,orzechy,pestki brak warzyw,z supli zrezygnuj bo zbedne
staraj sie jadac wegle na sniadanie i po treningu ew. przed wybieraj te o niskim IG wyjatek potreningowo wysokie!!