Problem ze splitem

Witam, cwicze od dluzszego czasu w takim planie ale nie wiem czy jest dobrze ulozony, na dniach chce rozpoczac cykl na kreatynie i chcialbym miec dobrze ulozony plan.

1 dzien (klatka,biceps,przedramie)

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x30kg, 10x40kg, 8x40kg, 6x45kg
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12x20kg, 10x30kg, 8x30kg
3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. (7kg hantelki)

1.uginanie ramion 15x20kg 15x20kg 10x20kg
2.uginanie ramion na siedzacą z hantelkami 3x(15x8kg)
3.siedziac w oparciu o udo 3x(15x6kg)

1.ruchy nadgarstkami nadchwytem 3x8kg
2.ruchy nadgarstkami podchwytem 3x8kg

3 dzien (plecy i triceps)

1.Podciąganie za głowe 4x max
2.Wiosłowanie sztangą 4x(15x20kg)
3.Wiosłowanie sztangielką 4x(15x7kg)

1..WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x(15x5kg)
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x(10x5kg)
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x15

5 dzien (barki i kapturki oraz biceps)

1.Wypychanie sztangi przed i za głowa na zmiane(po 2 serie) 15x20kg 15x20kg 10x20kg 10x20kg
2.Podnoszenie sztangi do brody 4(15x20kg)
3.Wymachy przed siebie 4x(15x5kg)

1.Szrugsy sztangą 3x(25x20kg)
2.Szrugsy hantelkami 3x(15x7kg)

1.uginanie ramion 15x20kg 15x20kg 10x20kg
2.uginanie ramion na siedzacą z hantelkami 3x(15x8kg)
3.siedziac w oparciu o udo 3x(15x6kg)

7 dzien (uda, łydki, triceps)

1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x(20x20kg)
2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x(20x15kg)
3.Przysiady wykroczne 4x(15x20kg)

1. WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 3x(15x20kg)
2. WSPIECIA NA PALCE NA PODWYZSZENIU 3x15

1..WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x(15x5kg)
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x(10x5kg)
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x15

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 67

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa,sila

Staż treningowy na słowni: wsumie 6 miesiecy regularnie

Uprawiane inne sporty: brak, tyle co w szkole na wfie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, drążek, ławeczka (urządzenie na nogi, modlitewnik)

Dieta: staram się

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: vitalmax gainer,olimp mega caps i obecnie szykuje sie na dniach do cyklu na mono vitalmaxa

Zmieniony przez - wsc w dniu 2008-11-16 11:04:10

Dlaczego bic i tric 2 razy?

zdr.

wole robić je dwa razy w tygodniu odstep trwa ok.3dni. intensywność nie jest na maksa więc wolałem tak zrobić.

Tez jestem za czestszym cwiczeniem parti, ale IMO lepiej cale cialo, a nie tylko rece...

zdr.

a czy cwiczenia na poszczegolne czesci sa dobrze dobrane?

Zmieniony przez - wsc w dniu 2008-11-17 11:46:38