pamoc w planie

Cwicze takim planem ale chcialbym go zmienic... jade na nim 2,5 miecha..
Pon
klatka:
-wyciskanie na plaskiej
- -//- na skosnej
-rozpietki
biceps:
-wyciskanie
-hantle
-modlitewnik
sroda
bary:
-wyciskanie
-unoszenie hantli
-wysickanie hantle na gorne barki
triceps:
-francuskie
-wyciskanie zza plecow
-hankiel
piatek
plecy:
-martwy ciag
-kaptury
-motyl
-gorne czesci plecow
przedramie:
-unoszenie gryfu
-wyciag
nogi:
-przysiad
-atlas

Ciwcze seriami 8,7,6 .. doklada na kazda serie.. ale klatke na klatke nie zaciakawie wchodzi, albo mi sie zdaje.. moze klatke 2 razy w tygodniu? jakies zmiany moze? POMOCY... pzdr

KLATKA - na parę treningów odłóż sztangę i weź hantle, czyli wyciskanie na płaskiej i na skosie tylko że hantlami. Jako 3 ćwiczenie możesz zrobić coś na maszynie (wyciskanie) w serii łączonej z np. rozpiętkami. Absolutnie nie rób klatki 2 razy w tyg! Oczywiście jest taka możliwość ale łączy się ona z odpowiednią intensywnością treningu i suplementacją.
BICEPS - wyciskanie?? to że co? 1. (coś na siłę i fajną masę) uginanie ramion ze sztangą 10-8-6 powt(ewentualnie jeszcze raz 6) 2. młotki 3.coś na "dopompowanie" np. linką na wyciągu dolnym albo modlitewnik (może być hantlami jednorącz)
BARKI - jako pierwsze ćwiczenie wyciskanie hantlami około 10-8 powt. potem coś na tylny rejon barków i unoszenie hantli na boki
TRICEPS zamiast wyciskania zza pleców zrób pompki na poręczach albo zamiast francuza wyciskanie wąsko
PLECY - echhh.... 1. Podciąganie 2. Wiosłowanie 3. Wyciąg 4. Martwy
NOGI - 1. Przysiad 2. Suwnica w serii łączonej z uginaniem 3. Prostowanie 4. może by tak coś na łydki?

Co do powtórzeń: 1 ćwiczenia 10-8-6-6(4) cały czas zwiększając ciężar 2 ćwiczenie pomiędzy 12-6 zależy od tego jak przyłożyłeś się do pierwszego ćwiczenia . Ostatnie ćwiczenie niech będzie nastawione na większą ilość powt i dokładność żeby "dobić" mięsień
Generalnie chodzi o to żeby pierwsze ćwiczenie było siłowe, następne ćwiczenia żeby rozwijały twoją masę mięśniową, a ostatnie tak sobie żebyś nie mógł już podnieść ręki, nogi czy czym byś tam chciał ruszyć

To tak ode mnie
pozdrawiam

aha no dzieki... moze jeszcze ktos cos podpowie?