pomocy!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

witam!czwicze 5 lat,wzrost 175,waga 80 kg,mam problem taki.od pewnego czasu wpadlem w stan chyba stagnacji.niewiem czym to jest spowodowane.czy ktos mogl by mi bardzo pomoc?przez te 5 lat trenowalem niesystematycznie chcialem isc na trening to poszlem a jak nie chcialem to nie poszlem,ztreningu na trening zmienialem non stop czwiczenia moze tu tutaj jest blad?a moze w diecie?trenowalem caly czas przez te 5 lat na mase,zadnego podzialu na caly rok.sily nigdy nie robilem moze to tesz jest blad?nog nie trenowalem.troche wstyd o tym pisac ale taka jest prawda.nogi powoduja duzy wyrzot hormonow anabolicznych.kiedys miesnie mi sie bardziej pompowaly a teraz np.biceps tylko troche dlatego chcialbym zwiekszyc ilosc powtorzen w seri zeby przeplukac miesnie krwia zawsze robilem 12,10,8,8 powtorzen przez ten okres 5 lat kumple mi mowili masa,masa jeszcze raz masa a teraz jestem zalany chcialbym tez teraz zeby te miesnia bardziej byly geste i widoczne a nie pod skora chcialbym trenowac 3 razy w tugodniu.bo mam ciezka prace na lini produkcyjnej w fiat auto poland(duzo chodze)prosze o fachowa porade.bardzo mi zalezy na pomocy od was.z gory bardzo dziekuje!!!!!!!!!!!!!!!!!

widze ze nikt nie chce pomoc.TO POCO JEST TE FORUM DYSKUSYJNE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!