plan treningowy 2xtyg FBW

Witam. Ze względu na ograniczony czas mogę ćwiczyć 2xtyg. Ale za to będę starał się przestrzegać, bardzo rygorystycznej, niemal spartańskiej diety. Tylko podstawowe nisko przetworzone produkty. Proszę o ewentualne korekty i sugestie.
Ułożyłem sobie taki plan:

1.Przysiady 3serie
2.wiosłowanie sztangą w opadzie 3serie
3.ściąganie drążka do klatki 3serie
4.wyciskanie sztangielek klatka 3serie
5.wyciskanie sztangielek barki 2serie
6.unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 2serie
7.uginanie ramion ze sztangą 2serie
8.unoszenie sztangielek zza głowy 2serie
9.łydki 3serie
przedramię
brzuch.

Oprócz tego 2-3xtyg bieganie po 10KM.

Czy można ewentualnie łączyć na jednej sesji przysiady i MC?
Lepiej jechać jednym zestawem czy może dać dwa?

Moim celem jest przybranie jak najbardziej suchej masy mięśniowej.
Nie stosuje żadnych odżywek, w ogóle nie jestem zwolennikiem takich dodatków. Wcinam czasami witaminy/minerały. Jedynie na co mógłbym się skusić jest białko i HMB w przyszłości.
Pozdro!



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 70KG

Wzrost: 188-189

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: trochę fbw 3xtyg wczesniej, ale krótko

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): praktycznie full, bez maszyn

Dieta: jeszcze będzie szczegółowo ustalana

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zbyt rozbudowane te twoje FBW... Ogranicz sie do 3 max 5 cwiczen na trening. Wybieraj tylko te, ktore angazuja jak najwiecej parti miesniowych...

zdr.

Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-11-16 13:38:29

Czyli mniej więcej tak:
przysiady 3serie
martwy na prostych nogach 3serie
wiosło 3serie
wyciskanie sztangielek 3serie
wyciskanie sztangielek barki 3serie
A reszta? łydki, tric, bic?
przedramię i brzuch moge potraktować chyba tak jak chcę?

Moze byc taki plan tylko wioslo zamien na drazek...
Reszta parti jest cwiczona podczas tych cwiczen
Brzuch juz wg uznania...

zdr.

Ostatnie pytanko jeszcze
Ale nie byłoby błędem dodanie po jednym ćwiczeniu na tric,bic,łydka? Wiem, że sa dwie szkoły fbw jedna skupia się tylko na podstawowych ćwiczeniach a druga dopuszcza bic,tric,lydke.

1.Przysiady 3serie
2.podciąganie drażek3serie
3.wyciskanie sztangielek klatka 3serie
4.wyciskanie sztangielek barki 2serie
5.uginanie ramion ze sztangą 2serie
6.wyciskanie sztangi wąskim podchwytem 2serie
7.łydki wspiecia 3serie

[https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html] FBW by georgu
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html by Rion

ja osobiscie cwicze planym podobnym do podanych, moim zdaniem dobrze jest dac po 2 serie na bica trica a ogolnie trening bardzo przyjemny

Nie do konca sa to dwie szkoly, bo te plany maja troche inny cel...

Tak krotko ujmujac, to te plany z bcami i tricami maja na celu szbkie poprawienie sylwetki w nie zbyt znaczacym, ale widocznym stopniu np dla jakiegos aktora na potrzeby filmu, natomiast plany skrocone maja na celu rozwijanie ZWIERZECEJ masy i sily...

zdr.