Moja dieta masowa do oceny

Jako, że wcześniejsza dieta była "na oko" to postanowilem ja poprawic i razem z tabela vitalmaxa ulozylem nowa. Prosilbym o sprawdzenie.

//---------------------------------//

Śniadanie:
Płatki owsiane - 100g
Mleko 2% - 300g
3 jajka kurze - 180g
1 komka chleba razowego - 80g
Masło EXTRA - 5g

Szkoła:
Twaróg półtłusty - 100g
Mleko 2% - 300g
Papryka czerwona - 80g
Bułka grahamka - 50g
Masło EXTRA - 5g
Szynka wiejska - 10g

Przed treningiem:
Ryż biały (1 torebka) - 100g
Pierś z kurczaka - 250 g

Po treningu:
Ryż brązowy - 100g
Pierś z kurczaka - 250 g
Banan - 80g

Po treningu w domu:
3 jajka kurze całe - 120g
Makaron czterojajeczny - 100g

Przed snem:
Mleko 2% - 300g
Ser twaróg półtłusty - 150g

//---------------------------------//

A tu screen z vitalmaxa:




//---------------------------------//
Dodatkowo dla uzupelnienie kwasów tłuszczowych lykam po 2 kapsulki tranu z omega 3.

Zmieniony przez - b546se6ww3 w dniu 2008-11-16 11:57:28

Śniadanie:
Płatki owsiane - 100g
Mleko 2% - 300g
3 jajka kurze - 180g
1 komka chleba razowego - 80g
Masło EXTRA - 5g/zamiast masła daj orzechy a zamiast chleba więcej owsianych

Szkoła:
Twaróg półtłusty - 100g
Mleko 2% - 300g
Papryka czerwona - 80g
Bułka grahamka - 50g
Masło EXTRA - 5g
Szynka wiejska - 10g/zamiast masła OLIWE mleko niepotrzebne, daj więcej szynki a najlepiej jak by to była pierś z kurczaka

Przed treningiem:
Ryż biały (1 torebka) - 100g
Pierś z kurczaka - 250 g/tu daj ryż brązowy i daj mniej piersi

Po treningu:
Ryż brązowy - 100g
Pierś z kurczaka - 250 g
Banan - 80g/bana zjedz od razu po treningu a posiłek po jakichś 30 minutach i daj mniej piersi bo 250g to za dużo

Po treningu w domu:
3 jajka kurze całe - 120g
Makaron czterojajeczny - 100g/daj mięso zamiast jajek i makaron pełnoziarnisty, warzywa i oliwe

Przed snem:
Mleko 2% - 300g
Ser twaróg półtłusty - 150g /wywal mleko i daj tłuszczu

zastosuj poprawki, ogólnie nie jest źle. i zmniejsz białko bo maż go za dużo

pzdr.



Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-11-16 12:13:24

DODAJ WARZYW I OLLIWY RESZTE KOLEGA POPRAWIŁ

Rozumiem. Warzyw nie pisałem narazie, bo nie wiem jakie będę jadł i jak je ważyć (nie mam wagi elektronicznej), więc bede staral sie jeść ich po prostu sporo. Na rano codziennie będę miał orzechy zamiast tego masła, bo cały worek orzechów dostałem od babci, tylko trzeba będzie je porozłupywać.

Natomiast co do oliwy z oliwek to nie będe po tym miał sraki? Ani praca jelit mi sie nie rozreguluje czy coś?

A i mam pytanie do tego:
//-------------------------//
Przed snem:
Mleko 2% - 300g
Ser twaróg półtłusty - 150g /wywal mleko i daj tłuszczu
//-------------------------//

Tłuszcz na noc?

Zmieniony przez - b546se6ww3 w dniu 2008-11-16 14:19:45

odświeżam

tak tłuszcz na noc by opóźnić wchłanianie białka... tak aby wchłaniało się całą noc

Mam jeszcze jedno małe pytanie.
Czy taka oliwa może być?



I w jakich ilościach ją pić?

tak moze byc
co do ilosci to by z bilansem sie zgadzalo
10-20g w takich ilosciach

Pij jej tyle, aby stosunek kw. tluszczowych : nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone byl w proporcjach 1/1/1 lub 1/2/1, czyli albo po rowno, albo z przewaga jednonienasyconych. Oliwa z oliwek to zrodlo jednonienasyconych, nasyonych dostarczysz z mies/twarogu, a wielonienasyconych z np. oleju lnianego czy orzechow, ryb. Kieliszek ma 20g oliwy.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-11-16 18:30:36

Dziękuje za odpowiedzi, gdzie się dało tam zagłosowałem na post.