Ile można urosnąć

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 92 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1302

POczątkujący nie jestem, cwicze już dość długo ponad 2 latka, natomiast nigdy nie ćwiczyłem na mase, raczej wydolnościowo i przyrostów nie miałem, przy ok 172 mam 73 kg wagi obwód klatki to 97cm i mam pytanie ile można w klatce zyskać jeszcze w tym momencie mam tam niewiele mięśnia.

W śprawie innych grup mięśni mniej więcej wiem do ilu mogę dojść.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 73

Wzrost: 172

Cel treningowy: ogólne zwiększenie objętości

Staż treningowy na słowni: 2

Uprawiane inne sporty: pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: studencka, dużo ryżu piersi z kurczaka, chińczyka czasem fast food

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak <- narazie

----
pozd
Smalzik

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Skerx

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52544

Dieta+trening, to sie okaze. Nikt wrozka nie jest

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...

smalzik

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 92 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1302

No tak ....
Chodziło mi o to jak to jest z tymi mięśniami w okolicach klatki jak tam się zdobywa odwód.

Bo dla przykładu biceps szczegolnie u początkujących dość łatwo powiedzmy z 30 cm przeskoczyć na jakieś 34-36 cm można to osiągnąć 4-6m miesięcy cwiczeń.

Nie oczekiwałem odpowiedzi : "Po 3 miesiiącach urośniesz w klatce o 1,2 cm " bo to jest niedocenienia.

chodziło mi o zdolność przyrostową tego obszaru.

----
pozd
Smalzik

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

ta zdolnośc jest bardzo zrożnicowana a także zależy od wielu czynnikow.
proponuje jednak zacząć od podstaw i dązyc systematycznie do ogolnego[jakim jest chyba w tej chwili masa] celu.

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

smalzik

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 92 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1302

A są jakieś konkretne ćwiczenia na rozrost np dużo rozpiętek, wyciskanie hantlami i tym podobne ?

----
pozd
Smalzik

...

Robson.25

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 156 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 673

Wszelkiego rodzaju ćwiczenia wielostawowe- wyciskania, uginania, ciągi + dobre żarcie. Rozpiętki i inne izolowanie możesz sobie odpuścić.

Zmieniony przez - Robson.25 w dniu 2008-11-17 13:02:57

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

2 lata ćwiczysz i nie znasz żadnego ćwiczenia...

aby urosnąć

...

smalzik

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 92 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1302

Dobre pytanie. Oczywiście że znam, pytałem tylko co jest lepsze, ale pozatym ogolnie tak jak napisałem wcześniej cwiczyłem tylko i wyłączie na poprawę wytrzymałośi dużo powtórzeń z małym obciążeniem <- do 14 powtórzeń per seria.
Unikałem ćwiczeń z dużym obciażeniem, wybierałem raczej ćwiczenia izolowane na konkretne partie. A nie wolnym ciężarem z dużym obciązeniem

----
pozd
Smalzik

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

ale do 14 powt. wchodzi także świetnie masa- wytrzymałoośc sie wlaściwie zaczyna od 15-tu, ale różnie to jest... jednak w wiekszości przypadkow zasady te pasuja jak ulał...
to, że nie robiles takim zakresem powt. masy czy siły a wytrzymałośc moglo wynikać z dwóch zasadniczych elementów; niedostosowanej do masy diety; treningu zbyt objętościowego, tzn. nie tylko dośc duża ilośc powt. ale także i serii i ćwiczeń na poszczegolnych treningach.
no i te wspomniane izolowane ćwiczenia.

wlaśnie jeśli chodzi o mase to musisz zastosowac odwrotniość; ćwiczenia jak najbardziej złożone.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-17 22:56:33