Trening na mase

witam panowie pomoszci mi ulozyc terning na masee przestrzegam diety i w oogle

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 66

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 miesiac

Uprawiane inne sporty: siatka i plywanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sredni

Dieta: przestrzegam

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: bialka i kreatyne

[https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html] zapraszamy do lektury...
proszę wyjaśnijcie mi dlaczego nie używacie wyszukiwarki lub przynajmniej nie czytacie postów podwieszonych (ich pogrubienie znaczy, że są one kwintesencją dziełu i odpowiedzią na najczęściej zadawane pytania). Wiem, że każdy z Was ma się za jedynego i niepowtarzalnego, no i dobra tak jest, tylko że na początkowym etapie są jedne zasady, które odnoszą się do wszystkich początkujących...