Dieta masowa-pozostawiam ocenie.

Witam bardzo serdecznie, z racji iz ostatnimi czasy pomimo diety, masa nie ruszyla zbytnio w gore, postanowilem cos z tym zrobic. Tak wiec, odpuscilem juz zupelnie biegi dystansowe (tak, kocham to, ale mus to mus), dolozylem troche kcal i pozamienialem produkty. W zyciu nie spodziewalbym sie, ze orzechy dokladaja tyle kcal.

Glowne zalozenia, to lapanie suchej masy miesniowej.
Co do sylwetki, nie mam pojecia czy jestem endo, ekto czy mezo. Tak wiec wspolczynnik aktywnosci biorac pod uwage 3 treningi i 2 lekcej wychowaniea fizycznego daje na 1,2. Dokladam 400-500kcal i jedziemy.

Wiek:17
Wzrost:175
Waga:61 (nie jestem sucharem, co ciekawe)

Zalozenia ogolne:
2228kcal
2B na kg= ~120B
1,3T na kg= ~78T
4,4 WW na kg= ~262WW

Narazie ostroznie, zobaczymy jak organizm zareaguje na zmiane.

Dietka:
Śniadanie 6:30
Śniadanie 6:30
100g płatków owsianych - 366kcal 12B 7T 62WW
200-250ml mleka 2% - 102kcal 7B 4T WW5
25g Orzechów włoskich - 162kcal 4B 15T 3WW

Zwykle dodaje takze 100g twarogu, lub duzego banana, ale z racji iz nie zawsze, nie wliczam poki co.
po sniadaniu 2 kapsułki tranu :D


2 posiłek ~10:00
Pieczywo razowe zytnie(czasem zdarza sie pszenne, jak nie ma innego w sklepie-zbyt pozno wstaje, ale sporadycznie, wiec luz)
tak wiec, pieczywo ok. 120-150g w zaleznosci od wielkosci kromki-ok.310kcal 9B 3T 60WW
szynka z kuraka-nie wiem dokladnie, wiec nie wliczam poki co, potem zwaze.
+plasterek sera zoltego i warzywa.

TUTAJ OLBRZYMIA PRZERWA SPOWODOWANA KONCEM LEKCJI, DOJAZDEM DO DOMU, TAK WIEC 2 SNIADANIE ROZBIJE NA 2 PORCJE, EWETUALNIE DOKLADAJAC TROCHE SZAMY.

3 posiłek ~16-17
Zdam sie na molestujace podniebienie danie mamusi-w kazdej diecie musi byc co pysznego:D
ale zwykle jest to makaron/ryz/kasza z miesiwem i salatka, wiec jest ok:) ok 500kcal na dziendobry.

TRENING godz. 18:30-19:00

4 posiłek (po treningu) 20:30
150g ryzu-530kcal 9B 1T 110WW
100g piersi z kuaraka- 100kcal 21B 1T oWW
warzywa

5 posiłek 22:30
150g twarogu poltlustego+ lyzeczka smietany, do rozrobienia, co by sie lepiej szamało. - 200kcal 30B 7T 4WW
warzywko

Posumowanie ogolne.

wymagane-2228kcal \ Dieta:2330 kcal
2B na kg-120B \ 100B-bez obiadu i dodatkow do szkolnej szamy-wyjdzie akurat w okolicach poprawnej podazy.
1,3T na kg-78T \ 38T-jak wyzej
4,4WW na kg-262 \ 244WW-jak wyzej



Zgory przpraszam za niedokladnosci, skladniki do szkolnej szamy powaze potem, i doloze odpowiednio pod diete.

Obiad mamusi bedzie cacy, 500kcal to minimum z uzupelnieniem ewetualnym tluszczy z orzechow.

Wiec w najgorszym wypadku wychodzi gdzies 500-700kcal wiecej w diecie przy dobrych wiatrach.

Pozdro i prosze o ocene jesli mozna.
Dopiero sie ucze, wiec wszystko bedzie ulegalo modyfikacji. Musze popatrzec jak zareaguje organizm,czy fat pojdzie czy tez nie.


Zmieniony przez - Skerx w dniu 2008-11-16 15:38:22

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2008-11-16 15:38:55

edit/up

Dodam przy okazji, iz jaja jem srednio co 2-3 dni na sniadanie, w diecie zostaly wywalone, z racji iz ostatnimi czasy zjadlem ich tyle, ze na sam widok bierze mnie na rzyganie. Musze sobie zrobic narazie przerwe, potem dorzuce.

Mistrze, nie masz az tak duzo tekstu, moze ktos sie przemoże?

rozpisz jeszcze raz czytelnie diete i rozklad BTW

mamie mozesz zasugerowac zeby robila zdrowe obiady pod syna kulturyste

co do diety to nie jest zła ale z potreningowego mozesz wywalic warzywa a z ostatniego posiłku smietane bo jest tłusta zamiast niej lepszy bedzie jogurt naturalny

W sumie mamusia o zdrowej szamie wyslu****e juz troche, i widac ze coraz lepsze obiadki:D Zreszta sama stwierdzila, ze takie jedzenie jest jak najbardziej ok, i jak czegos bede potrzebowal to mam sie zglosic

Co do jogurtu naturalnego zamiast smietany, nie ma problemu, poprostu suchego twarogu nie lubie, z lyzeczka smietany jest sporo lepszy, a z tego co wiem troche tluszczu na noc nie zaszkodzi, ale ok. Zmieniam.

koles a co jest nieczytelne? wszystko co ma byc zawarte w poscie Wierz mi troszke to pisalem xD

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2008-11-16 17:55:22

do pierwszego posilku dorzuc jaja/twarog
w 2posilku moze byc np.razowiec,piers,warzywa,oliwa
przed snem dodaj oliwy
przed tenigowo staraj sie jesc jakos zupke mamy i 2danie sam zrob ryz/kasz/makaron+mieso/jaja/ryba/twarog do tego oliwa i surowka i gra

Zupke mamy jem sporadycznie, co do drugiego dania makaron i ryz przewaznie goszcza na stole+mieso, czasem sie zalapie cos innego, ale przewaznie nie ma zle.

Co do szkoly, to razowiec idzie, piers jem tylko raz dziennie i to w roznej postaci, bo tak szybko sie nudzi jedzenie tego samego.

Do 1 posilku dorzucam twarog jak jest, ogolnie calosc skladnikow miksuje i pije, bo mam malo czasu, a z dodatkiem owocu wychodzi kapitalny szejk.

Co do oliwy, to moge ja zastapic np. olejem lnianym? bo akurat w domu mam.

Mam nadzieje ze wreszcie masa ruszy pozadnie. Troszke to trwalo, ale mysle ze wkoncu jest dobrze.