pierwsza dieta na mase

Ułożyłem sobie moją pierwszą dietę i proszę aby ktoś ją sprawdził:
wiek - 14 lat
wzrost - 173cm
waga - 64kg
zapotrzebowanie na białko 128g - 192g.
na kcal ok. 3000
na węglowodany ok.350g
na tłuszcze ok. 64g
cel- masa i siła

Śniadanie 7.00

-płatki owsiane 100g
-rodzynki suszone 25 - 50g
-mleko 250 - 300ml
-jajko
-pomidor lub ogórek

II śniadanie 10.00

-150g piersi kurczaka
-150g ryżu
-oliwa z oliwek
-jakieś warzywo

III posiłek 13.00
-100g sera białego,
-100g płatków zbożowych
-oliwa z oliwek lub olej lniany

obiad (posiłek IV przed treningowy), (16.30)
-chude mięso 200g
-ziemniaki
-rzodkiewka

trening 1.30min po obiedzie (trwanie 1,5godziny)

V posiłek 20.00
-3 białka jaj (bez żółtek)
-100g ryżu

VI posiłek 22.00
-orzechy
-150g sera białego
-jakieś warzywo

z góry dzięki

nie jestem zwolenniekiem diety i treningow w takim wieku jak jestes proponuje dobrze sie odzywiac z drobnymi przyjemnosciami do tego duzo ruchu i o silce i diecie pomyslec za 3-4lata ale diete poprawie

Śniadanie 7.00

-płatki owsiane 100g
-rodzynki suszone 25 - 50g
-mleko 250 - 300ml
-jajko
-pomidor lub ogórek
dodaj jajko i orzechy rodzynki jadaj zamiennie ze swiezym owocem

II śniadanie 10.00

-150g piersi kurczaka
-150g ryżu
-oliwa z oliwek
-jakieś warzywo
ok

III posiłek 13.00
-100g sera białego,
-100g płatków zbożowych
-oliwa z oliwek lub olej lniany
platki zamien na razowiec/kasze i dorzuc warzyw

obiad (posiłek IV przed treningowy), (16.30)
-chude mięso 200g
-ziemniaki
-rzodkiewka
ziemaniki wywal zjedz po treningu tu daj kasze/makaron/ryz i dodaj oliwe

trening 1.30min po obiedzie (trwanie 1,5godziny)

V posiłek 20.00
-3 białka jaj (bez żółtek)
-100g ryżu
daj tu ziemniaki/ryz i jedz zamiennie bialka jaj/mieso bo co z zoltkami zrobisz?

VI posiłek 22.00
-orzechy
-150g sera białego
-jakieś warzywo
orzechy wywal na noc ciezko strawne daj oliwy

zmniejsz ilosc bialka radzil bym 5posilkow mniej roboty

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-16 16:58:38

Dzięki za pomoc. Poprawiłem już swoją dietę według twoich wskazówek.
Czy tak może być ?


Śniadanie 7.00

-płatki owsiane 100g
-rodzynki suszone 25 - 50g / świeży owoc
-mleko 250 - 300ml
-jajko
-pomidor lub ogórek
-orzechy


II śniadanie 10.00

-150g piersi kurczaka
-150g ryżu
-oliwa z oliwek
-jakieś warzywo

III posiłek 13.00
-100g sera białego,
-chleb razowy
-oliwa z oliwek lub olej lniany
-jakieś warzywo


obiad (posiłek IV przed treningowy), (16.30)
-chude mięso 200g
-kasza
-oliwa z oliwek
-rzodkiewka

trening 1.30min po obiedzie (trwanie 1,5godziny)

V posiłek 20.00
-3 białka jaj (bez żółtek)/ ryba mintaj lub dorsz
-100g ryżu

VI posiłek 22.00
-oliwa z oliwek
-150g sera białego
-jakieś warzywo

Wcześniej ułożyłem dietę z pięcioma posiłkami ale obiad (posiłek przed treningowy) wypadał mi na 13.00, a że kończę czasami szkołę nawet o 16.00 to ułożyłem dietę która pasuje mi na wszystkie dni tygodnia, a nie tylko na poszczególne. Inaczej musiałbym układać dwie.

dieta ok. chodz dal bym ze 2jaja do snaidania

ok ! Wielkie dzięki za pomoc.