Wypijmy...Zeby nasze dzieci miały Śliczne MAMY!!!
...
Napisał(a)
Mam problem z nabraniem masy i kilka osob wyslalo mnei do tego dzialu... nie wiem jaka diete zastosowac i moze ktos pomoze mi ulozyc
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
wysoko %towa czyli alkohol ale to tak o dla smiechu.. nie mam diety i mam prosbe zeby mi kto pomogl ulozyc na mase
Wypijmy...Zeby nasze dzieci miały Śliczne MAMY!!!
...
Napisał(a)
Zajrzyj tu :
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
oblicz zapotrzebowanie, sciagnij dziennik posilkow Vitala :
https://www.sfd.pl/Dziennik_Posiłków_Vitalmax-t418802.html
nastepnie oblicz b/t/w :
Białko - 1.6g do 2.2g na kg masy ciała
Tłuszcze - 1g do 1.5g na kg masy ciała
Węglowodany - od 4g do 7g na kg masy ciała
przy kalorycznosci tych makroskladnikow :
1g białka = 4kcal
1g węglowodanów = 4kcal
1g tłuszczu = 9kcal
Diete uloz z produktow :
Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy
Bialko : mieso/ryby/jaja/twarog
Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby
Posilkow w diecie powinienes miec od 4 do 6 oraz spozywac je w odstepie czasowym około 3h.
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
oblicz zapotrzebowanie, sciagnij dziennik posilkow Vitala :
https://www.sfd.pl/Dziennik_Posiłków_Vitalmax-t418802.html
nastepnie oblicz b/t/w :
Białko - 1.6g do 2.2g na kg masy ciała
Tłuszcze - 1g do 1.5g na kg masy ciała
Węglowodany - od 4g do 7g na kg masy ciała
przy kalorycznosci tych makroskladnikow :
1g białka = 4kcal
1g węglowodanów = 4kcal
1g tłuszczu = 9kcal
Diete uloz z produktow :
Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy
Bialko : mieso/ryby/jaja/twarog
Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby
Posilkow w diecie powinienes miec od 4 do 6 oraz spozywac je w odstepie czasowym około 3h.
...
Napisał(a)
wielkie dzieki... sog za pomoc
Wypijmy...Zeby nasze dzieci miały Śliczne MAMY!!!
Polecane artykuły