DIETAN NA MASE DO OCENY

Witam własnie ulozylem dietke na mase i chcialbym prosic o jej ocene ewentualne propozycje co mazna pozmieniac lub co trzeba pozdrawiam.
I Posiłek

• mleko 0,5% (1 szklanka )
• płatki owsiane ( ½ szklanki )
• rodzynki ( 50g )
• twaróg chudy ( 100g )

II Posiłek

• ryż (100 g)
• pierś z kurczaka (100 g )
• marchewka z groszkiem ( 100g )

III Posiłek ( przed treningiem )

• pierś z kurczaka ( 100g )
• ryż ( 100g )
• marchewka z groszkiem ( 100g )

IV Posiłek (po treningu)

• makaron dwujajeczny (100g)
• ser twarogowy (100g)
• pomidor (100g)

V Posiłek

• tuńczyk
banan

az tak bardzo lubisz ten twaróg zastap go mieskiem

VI posiłek powinien byc sam twaróg +oliwa z oliwek

Niewiem czy wszytsko zgadza sie z bilansem najlepiej wszytsko wrzuc do programu vitalmax i wklej jeszcze raz

. mleko 0,5% (1 szklanka )
. płatki owsiane ( ½ szklanki )
. rodzynki ( 50g )
. twaróg chudy ( 100g )
dodaj orzechy i daj tu jaja a twarog na noc

II Posiłek

. ryż (100 g)
. pierś z kurczaka (100 g )
. marchewka z groszkiem ( 100g )
dodaj oliwy

III Posiłek ( przed treningiem )

. pierś z kurczaka ( 100g )
. ryż ( 100g )
. marchewka z groszkiem ( 100g )
dorzuc oliwy

IV Posiłek (po treningu)

. makaron dwujajeczny (100g)
. ser twarogowy (100g)
. pomidor (100g)
zamiast twarogu zjedz tutaj tune/chude mieso

V Posiłek

. tuńczyk
banan
daj twarog z rana i dodaj warzyw i oliwe

na noc jadaj sobie zamiennie twarog/jaja/mieso pamietaj o oliwie i orzechach w ciagu dnia jadaj kasze jeczmeinna/gryczana,ryz paraboliczny,brazowy,makaron durum ziemnaiki staraj sie jesc po treningu i jedz duzo warzyw za wyjatkiem po trneningowego