Pierwsza dieta redukcyjna. Co poprawić?

Witam. Chciałbym abyście ocenili moją diete redukcyjną, którą planuje przestrzegać w najbliższym czasie do uzyskania zadowalającej sylwetki... Prościej mówiąc spasłem sie poprzez diete snickers+kebab :/ i chciałbym schudnąć.

Dieta, aeroby i siłownia i mam nadzieje, że coś z tego wyjdzie.
To moja pierwsza dieta i nie wiem czy dobrze ją ułożyłem.

Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na ok. 2700 kcal - 500 kcal = 2200 kcal

Waże: 87 kg, wiec
Białko: 2g * 87 = 174g
Węglowodany: 3g * 87 = 261g
Tłuszcze: reszta ok. 50 g

POSIŁKI:

1. Rano ok. 7:00

- 300 g mleka 0.5%
-80 g płatków owsianych
- troche rodzynek
- troche slonecznika
- jajko
B: 31,3
W: 75,95
T: 24,02


2. Drugi posiłek ok. 11:00

- 150 g jogurtu naturalnego
- banan
- 100 g twarogu chudego
Razem to mieszam i pape bede jadł
B: 28
W: 32,1
T: 1


3. Posiłek przed treningiem ok. 15:30

- 100g ryżu brązowego
- 150g morszczuka
-warzywa, jakaś kapusta, marchew itp

B: 32,9
W: 76,8
T: 5,33

17:00 Siłownia, po tym zaraz bieganie


4. Posiłek po siłowni

- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi z kurczaka
- warzywa jak wyżej
B: 38,6
W: 76,8
T: 3,85

5. Posiłek przed spaniem

- 100 g twarogu chudego
- jajko
B: 26,2
W: 3,9
T: 6,3

RAZEM:
białko: 157 g
węgle: 265,55 g
tłuszcz: 40,5


To na tyle. Pozdrawiam

Jesz za malo tluszczy powinienes spozywac 1g/kg masy ciala czyli 87g tluszczy.Ogranicz weglowodany kosztem tlusczy masz ich troche za duzo jak na redukcje (powinno byc okolo180g).Polewaj dania oliwa z oliwek. Zakup jakies omega3 (okolo20zl).Do dan dodaj zdrowe tluszcze tzn na przekaske jakies orzechy wloskie laskowe migdaly itp..Ogolnie przeczytaj wszystkie tematy z dzialu zbior linkow "odzywianie"

1. Rano ok. 7:00

- 300 g mleka 0.5%
-80 g płatków owsianych
- troche rodzynek
- troche slonecznika
- jajko
daj wiecej jaj slonecznik zamien na orzechy rodzynki zamiennie jadaj ze swiezym owcoem
B: 31,3
W: 75,95
T: 24,02


2. Drugi posiłek ok. 11:00

- 150 g jogurtu naturalnego
- banan
- 100 g twarogu chudego
Razem to mieszam i pape bede jadł
zjedz mieso/rybe z warzywami oliwa
B: 28
W: 32,1
T: 1


3. Posiłek przed treningiem ok. 15:30

- 100g ryżu brązowego
- 150g morszczuka
-warzywa, jakaś kapusta, marchew itp
zmniejsz ilosc ryzu i dodaj oliwe

B: 32,9
W: 76,8
T: 5,33

17:00 Siłownia, po tym zaraz bieganie


4. Posiłek po siłowni

- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi z kurczaka
- warzywa jak wyżej
bez warzyw
B: 38,6
W: 76,8
T: 3,85

5. Posiłek przed spaniem

- 100 g twarogu chudego
- jajko
jajo wywal dorzuc warzyw i oliwe

bialko ok
wegle daj 2g na KMC
zwieksz tluszcze conajmniej 1g na KMC
wegle ograniczaj na sniadanie i po treningu w dzien bez silowni w 2pierwszych posilkach