jak nabrac mase

elo wszystkim problem jest w tym ze za h*** nie moge nabrać masy dieta jest, waze 64kg mam 17lat i cwicze jakis rok z przerwami.Brałem po 1 opakowaniu kreatyny i hmb nic wiecej biore 103kg na ławce i mam 36 w łapie więc niema źle.Trening próbuje robić na wszystkie cześci ciała po 10 powtórzeń 3 serie, mógłby mi ktos pomóc czy mam zmienić diete, trening czy kupić jakeś koksy bo juz niewiem

Powody moga być różne:
- ulóż sobie inny trening, zupełnie inny niż dotychczas, albo idz do działu trening i spróbuj coś takiego jak FBW
- porządna dieta, czyli odpowiedia ilośc dostarczanych kalorii do ogranizmu
- suplementy - ale to tylko z dobra dieta inaczej lipa

Rośnij pozdro

dieta jest jak znam zycie to nie ma

zmien trening idz do dzialu trning...albo normalny dzielony 4 razy w tyg sobie uloz

bedziesz posiadal diete(z kcal na+), nowy trening...pocwiczysz troche dodasz suple i musi isc;)