FBW do oceny + ewentualne poprawki

Jak w temacie:

A:

Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3s

Plecy - Wiosłowanie sztangi 3s

Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s

Barki - Wyciskanie sztangielek 2s

Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s

Tricepsy - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s



B:

Nogi - ?

Plecy - Martwy ciąg 3s

Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s

Barki - Wyciskanie sztangi zza glowy 2s

Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 2s

Tricepsy - Pompki na poręczach 2s


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 77

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: W przygotowaniu

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

A) na triceps daj francuskie leżąc
B) na nogi możesz dać jeszcze wykroczne, wyciskanie na skośie daj hantelkami :) ale plan jest dobry

Lekkie korekty:

A:

Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3s

Plecy - Wiosłowanie sztangi 3s

Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s

Barki - Wyciskanie sztangielek 2s

Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s

Tricepsy - Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielkami 2s


B:

Nogi - ?? niejako że wykroczne nie bardzo mi odpowiada można by zostawic w ostatecznosci przysiad?

Plecy - Martwy ciąg 3s

Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s - tutaj tez wolał bym zostawic to ćwiczenie, chociaż wszystko okaże sie w praktyce

Barki - Wyciskanie sztangi zza glowy 2s

Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 2s

Tricepsy - Pompki na poręczach 2s

Dzisiaj zaczynam tym planem więc wolał bym zeby wszystko bylo elegancko zaplanowane
Dzieki

Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3s

Plecy - Wiosłowanie sztangi 3s

Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s

Barki - Wyciskanie sztangielek 2s

Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s

Tricepsy - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s



B:

Nogi - ? tu mozesz np pominąc nogi, dać MC na początek, a po MC daj podciaganie na drazku 3s. co Ty na to?

Plecy - Martwy ciąg 3s

Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s

Barki - Wyciskanie sztangi zza glowy 2s

Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 2s

Tricepsy - Pompki na poręczach 2s

tak to wyglada to okej. co Ty na propozycje robienia na zmian MC i przysiadu?