CKD do oceny

Sniadanie (7.00)
-4 Jaja kurze całe
-1 cebula
-oliwa z oliwek 20g

2 Śniadanie (10.30)
-serek wiejski 100g
-orzechy laskowe 20g

3.Obiad (13.30)
-Cyc z kurczaka 200g
-ogórek kiszony ok.50g
-oliwa z oliwek 20g

4.Przed treningowy (17.30)
-Makrela wędzona 150g
-pomidor ok.100g

5.Po treningowy (21.00)
-cyc z kurczaka 100g
-ogorek kiszony 50g
-oliwa z oliwek 20g

6.Kolacja (23.00)
-twarog chudy 100g
-oliwa z oliwek 20g

>??

dieta ładna chodz tego kiszonego zamieniaj

co do wycinki radzil bym ci raczej niskoweglowodanowa 2g na KMC wegle na sniadanie i po treningu lub low carb ale to juz ty decydujesz

Zobacymy co da ta dieta po miesiacu, jezeli efekty beda dobre to bede happy a jezlei marne, to bede mial nauczke zeby sluchac sie starszych :D,a tak na powaznie to interesuje mnie jeszcze jedna rzecz czy dobrze wylicyzlem zapotrzebowanie i czy dobrze rozlozylem to wszystko .
1)Policzylem moja wage x24 = BMR , a nastepnie BMR pomnozylem razy wspolczynnik aktywnosci. Odjalem od tego tylko 200 kcal bo jedni mowia zbey odejmowac a inni ze nie, wiec odjalem tlyko 200 dla pewnosci .
2) przyjalem 2.2 bialka na kmc ,30g stanowic beda wegle a reszta to tluszcze i wyszlo mi ze mam wiecej bialka spozywac niz tluszczy
B: 161g
T: 150g

?

Po miesiącu napewno ci siła spadnie
Jabym trzy posiłki po treningowe zrobił na lowcarb

Zdecydowanie za malo warzyw, dodaj je do kazdego posilku oprocz potreningowego. Jak bedzie wygladale dieta z ladowaniem ? Serek wiejski w drugim posilku bym zamienil na inne zrodlo bialka - chudsze.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-11-17 13:58:04

1. jak bys mogl wypisac warzywa ktore spokojnie moge sobie dawac do kazdego posilku bede wdzieczny , bo np. papryka wydaje m isie slodka i juz mi odbija ze to zabronione ,heh
2. jesszcz enad ladowaniem nie myslalem jakos na dniach ebd emnusial ulozyc diete ,na ladownaie mam czas pierwsze robie po 2 tygodniach (bo chyba tak bedzie lepiej)
3.tez tak myslalem co do serka wiejskiego ale , to jest posilek w skzole i po pierwsze wygodniej mi jesc serek wiejski anizeli twarog ,a po 2. smaczniejsyz troche, twarog to na noc miksuje troche z woda i wypijam duskziem zbey nie czuc

z warzyw to pomidor,ogorek,papryka moze byc,kapusta,brokuly,fasola szparagowa,kalafior,buraki,marchew i wiele innych
serek moze zostac

skoro nie dasz rady wrzucic chudej rybki albo mieska to zostaw ten serek

warzywa praktycznie kazde, miedzy innymi te wyzej ale oprocz fasoli szparagowej, ma duzo bialka i pasowaloby ja wliczyc do bilansu gdybys takową zjadł.

ok dzieki wielkie ,macie po sogu :D, pozniej jeszcze dam do oceny diete w dni ladowan . Ale to jakos na dniahc napenwo nie dzisiaj ,nie chce mi sie