Wielka Prośba ! dieta na mase

witam .. mam wielka prosbe .. jutro zaczynam swoj cykl a jakos nigdy nie przywiazywalem wagi do diety.. jadlem roznie a czasami wogule dopeiro gdzies na miescie bo zajęcia mam strasznie ****owo rozlozone.. tak to jest na AWF :) i mam zamiar wkoncu wziasc sie za to powaznie .. tylko to jest to ze brakuje tego cholernego czasu :) do szkoly codziennie na rano ... z dojazdem !

i mam takie pytanie czy moglby mi ktoś ulozyc diete ? zjem wszystko :D wiec z tym nie ma problemu ...

Waga 75 kg Wzrost 183 cm Wiek 20 lat :)

jakby ktos mial czas i mogl ulozyc jakas dobra diete na początek to bylbym wdzieczny .. najwyzej bede szame bral do szkoly
jestem raczej mezomorfikiem bo trenuje kosza i wogule na WF trzeba być kumatym :)
trening mam dość intensywny ... 4x w tygodniu pon wotrek czwartek piatek

na kalk. wyliczylem ze moje dzienne zapotrzebowanie to 2499,3848 Kcal

Trening Siłowy 2850,7449 ... kcal


edit .

zapomnialem dodać , jutro zaczynam swoj drugi cyk mutant mass + mono + nitrobolon II

Zmieniony przez - CinqL w dniu 2008-11-16 21:50:26

co do diety nik ci nie ulozy
jadaj 5-6posilkow wybieraj nieprzetworzone produkty

wegle:platki owsaine,ryz,kasze,makarony,razowiec,warzywa
białko:miesa,ryby,jaja,twarog
tłuszcz:oliwa,olej lniany,orzechy.siemie lniane

podam przykladowy jadlospis co do BTW sam musisz dobrac

sniadanie
platki owsiane
mleko
jajka na twardo
orzechy
owoc/rodzynki

2 sniadanie
chleb razowy
piers z kurczaka
oliwa
warzywa

przed treningowy
kasza jeczmienna
tunczyk w wodzie
oliwa
warzywa

po treningowy
ryz bialy
piers z kuraka

przed snem
twarog
oliwa
warzywa

to taki przyklad muszisz zmaieniac produkty zrodla napisalem wyzej