johnyxxx2
Siemka
Jak wiecie z moich danych stosunek mojego wzrostu 167 do wagi 68kg nie jest najlepszy i mam lekka nadwage chciałbym schudnąć kilka kilogramów tak chociażby do 60kg to byłoby super.
Dlatego postanowiłem stworzyć diete dla siebie ,ale nie jestem dietetykiem wiec proszę was o pomoc jeżeli macie jakies inne pomysły..
Dodam tylko że ubrawiam kulturystyke (takie tam trening w domu) ale nie zawodowo ,chciałbym aby ta dieta nie odbiła sie na moich przyrostach itp.
A wiec...
I.śniadanie godzina 6.30
a)siemie lniane
lub
b)sałata z kromką chleba
II.śniadanie 9,00-11.00
a)kanapka w szkole z (twarogiem i pomidorem) a do picia Kubuś
III.Obiad po szkole 15.00-16.00
a)ziemniaki i piers z kurczaka (zależy od mamy co zrobi na obiad)
Do picia sok rozcienczany z wodą mineralną.
IV.Przed treningiem 16.30
Owoce (banan,jabłko)
V.Po treningu
Tak samo jak przed ,czyli owoce,warzywa
IV.Wieczorem 20.00-21.00
Chleb razowy + serek wiejski ,i do tego zielona herbata
To tyle na cały dzień... Jeśli pomimo zjedzeniu posiłku bede nadal odczuwał głód sięgne po banana badz inny owoc i popije woda mineralna.
Czy taką diete moge zastosować??Czy bedzie dobra w praktyce?? Czekam na wasze odpowiedzi i poprawki.Pozdro
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17 lat
Waga: 68kg
Wzrost: 167cm
Obwód klatki: 90cm
Obwód ramienia: 30cm
Obwód talii: 87cm
Obwód uda: 60cm
Obwód łydki: ??
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ??
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Kulturystyka uprawiam systematycznie (poniedziałek,środa,piatek)
Odżywianie: odżywiam sie niezdrowo ,że tak powiem czasami fast foody,w szkole pepsi,słodkie napoje,słodycze
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: nie mam
Stan zdrowia: nie mam
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie 15min 2x w tyg.ale teraz idzie zima i bieganie na dworzu to prośba o przeziebienie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: fat burner firmy trec ,ale wole teraz coś innego
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe
Stosowane wcześniej diety: nie
Jak wiecie z moich danych stosunek mojego wzrostu 167 do wagi 68kg nie jest najlepszy i mam lekka nadwage chciałbym schudnąć kilka kilogramów tak chociażby do 60kg to byłoby super.
Dlatego postanowiłem stworzyć diete dla siebie ,ale nie jestem dietetykiem wiec proszę was o pomoc jeżeli macie jakies inne pomysły..
Dodam tylko że ubrawiam kulturystyke (takie tam trening w domu) ale nie zawodowo ,chciałbym aby ta dieta nie odbiła sie na moich przyrostach itp.
A wiec...
I.śniadanie godzina 6.30
a)siemie lniane
lub
b)sałata z kromką chleba
II.śniadanie 9,00-11.00
a)kanapka w szkole z (twarogiem i pomidorem) a do picia Kubuś
III.Obiad po szkole 15.00-16.00
a)ziemniaki i piers z kurczaka (zależy od mamy co zrobi na obiad)
Do picia sok rozcienczany z wodą mineralną.
IV.Przed treningiem 16.30
Owoce (banan,jabłko)
V.Po treningu
Tak samo jak przed ,czyli owoce,warzywa
IV.Wieczorem 20.00-21.00
Chleb razowy + serek wiejski ,i do tego zielona herbata
To tyle na cały dzień... Jeśli pomimo zjedzeniu posiłku bede nadal odczuwał głód sięgne po banana badz inny owoc i popije woda mineralna.
Czy taką diete moge zastosować??Czy bedzie dobra w praktyce?? Czekam na wasze odpowiedzi i poprawki.Pozdro
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17 lat
Waga: 68kg
Wzrost: 167cm
Obwód klatki: 90cm
Obwód ramienia: 30cm
Obwód talii: 87cm
Obwód uda: 60cm
Obwód łydki: ??
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ??
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Kulturystyka uprawiam systematycznie (poniedziałek,środa,piatek)
Odżywianie: odżywiam sie niezdrowo ,że tak powiem czasami fast foody,w szkole pepsi,słodkie napoje,słodycze
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: nie mam
Stan zdrowia: nie mam
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie 15min 2x w tyg.ale teraz idzie zima i bieganie na dworzu to prośba o przeziebienie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: fat burner firmy trec ,ale wole teraz coś innego
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe
Stosowane wcześniej diety: nie
Krzysztof Piekarz
