Plan do poprawy

Za kilka dni koncze act i chciałbym zacząć trening dzielony
prosze o sprawdzenie planu treningowego

1 Dzień
Klatka
Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 4s 12,10,8,8p
Wyciskanie na ławce skośnej hantelkami 4s 10p
Rozpiętki na ławce poziomej 2s 12p
Tricep
Francuzkie wyciskanie sztangi łamanej w siadzie 3s 12p
Wyciskanie hantelki zza karku oburącz 3s 10p
2 Dzień
Plecy
Podciąganie hantelki w opadzie tułowia 3s 10p
Podciąganie sztangi z jednej strony w opadzie tułowia 3s 10p
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 10,10,10p
Podciąganie sztangi do brzucha w leżeniu na ławce 3s 10p
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 10p
Uginanie ramienia z hantelką w siadzie w podporze o kolano 3s 8p
Uginanie ramion z hantlami 3s 12p
Przedramie
Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15p
Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 15p
3 Dzień
Barki
Wyciskanie sztangi z klatki 4s 10p
Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3s 10p
Wzniosy hantli bokiem 4s 12p
Kaptury
Kaptury ze sztanga 4s 10p







Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 70

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 1 miesiac

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga sztangielki ławka

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

skoro jesteś zupełnie zielony to dlaczego umieszczasz trening w dziale dla zaawansowanych?? mam nadzieję, że przed przeniesieniem postu do działu dla początkujących nikt nie udzieli ci odpowiedzi...