Pomocy : (

Witam zwracam sie do o wiele bardziej doswiadczonych osob na tym forum z prosba bo juz nie wiem co robić
Mam 18 lat waże 69 kg chciałbym przybrac na masie miesniowej dodatkowo kładac nacisk na klate zeby ja bardziej wyrzezbic
tylko problem jest nastepujacy posiadam domową siłownie która składa sie
z ławeczki płaskiej , gryfu , 2 hantli , odwazniki ,
i potrzebuje jakjejs odpowiedniej rozpiski treningowej w ktorym bd wystarczał moj domowy sprzet
2 problem dieta niestety diety nie zdolam se ulozyc bo jestem osoba aktywna ruchowo staram sie jesc jak najwiecej produktow ktore zawieraja duzo białka
bo chyba cwiczyc na rzezbe mi sie nie oplaca ? ...
bo chcialbym w jakims stopniu wyrobić szczegolnie KLATE : )


Bede wdzieczny za wszelką pomoc
pozdrawiam .

PS . nie mam kasy na suplementy

Wejdz w link w moim podpisie i masz gotowy plan.

Rzezba, masa etc to zalezy glownie od diety, bez tego duzo nie zdzialasz.