FBW podstawowe ćwiczenia - plan

Witam!
To mój pierwszy artykuł na tym forum, więc mam nadzieję, że nikogo nie "zastrzelę" brakiem kulturystycznej ogłady...

Sprawa wygląda tak, że po kilku latach trenowania różnych sportów (które nie pozwalały na kształtowanie sylwetki w sposób taki jaki bym chciał - MASA) postanowiłem coś z sobą zrobić i zabrać się za dźwiganie żelastwa... cóż nie ma lekko

Kilka moich danych:
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 62-65

Wzrost : 178

Cel treningowy : masa (chcę być jak godzilla)

Staż treningowy na siłowni : trochę... na poważnie 8 tygodni przemyślanego ACT

Uprawiane inne sporty : obecnie brak

Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia

Dieta : staram się

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak.

Plan:

Chciałbym spróbować z minimalistyczną formą FBW... (biceps i triceps nie zrobi ze mnie monstrum )

Czy poniższy plan mógłbym stosować 3x w tygodniu?
Czy korzystniejsze byłoby większe urozmaicenie?

przysiady ze sztangą 3x12 (?-powtórzenia)
martwy ciąg 3x10
wyciskanie sztangi w leżeniu(płasko) 3x10
wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8
wyciskanie żołnierskie 3x8

do tego 2 ćwiczenia na brzuch w dzień treningu

Z góry dzięki za sugestie, korekty, itp.

Zmieniony przez - dr_rubens w dniu 2008-11-17 11:06:10

Minimalistyczna wersja?

przysiad / MC 3s
wyciskanie plasko / pompki na poreczach 3s
wioslowanie sztanga / podciaganie na drazku 3s
wyciskane na barki 3s

do tego mozesz dac łydki i brzuch.

Tam gdzie masz " / " robisz ćwiczenie na zmiane co trening.
Z czasem możesz zamiennie co trening robić bica i trica.

Ok dzięki.
A jak wygląda ilość powtórzeń w serii?
I czy starczy 2x w tygodniu trening czy lepiej zestaw: ABA, BAB?

możesz zastosować progresje np 12/10/8
Lepiej na tym wyjdziesz jak będziesz trenował 3x week

Jeżeli nie dasz rady 3x w tyg - 2x też bedzie ok.

Progresja to już wg Ciebie