Trening regresja do oceny

Pon
Klatka biceps

Wyciskanie sztangi skos w gore 4x6-12
Wyciskanie sztangielek lawka pozioma 4x6-12
Rozpietki na wyciagu 4x14

Uginanie ramion ze sztanga 4x6-12
Uginanie ramion na modlitewniku 4x6-12
Uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja) 2x12

Sroda
Plecy triceps

Martwy ciag 4x6-12
Podciaganie 3x max
Wioslowanie jednoracz 3x6-10
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x6-10

Wyciskanie wasko 4x6-12
Wyciskanie francuskie sztangielka 4x6-12
Prostowanie ramion na wyciagu 2x8

Piatek
Barki nogi

Arnoldki 4x8-14
Unoszenie ramion bokiem na wyciagu 3x14
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x14
Szrugsy 3x max

Przysiady 4x6-12
Wypychanie ciezaru na suwnicy 3x6-10
Uginanie nog 3x14
Prostowanie nog 3x14

Jest to trening jaki ulozylismy razem z kumplem - dla niego. Ja obstawialem za polaczeniem: klata z tricem i plecy z bicem, ale ten sie uparl, ze chce tak i koniec. Wyskrobalem wiec taki trening i prosze o jego ocene.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - qbec52 w dniu 2008-11-17 14:53:27

Po pierwsze podaj cel treningu i wymiary kolegi...

Celem treningu jest nabranie masy miesniowej. Wymiarow kolegi dokladnych nie znam, wiem, ze w bicu ma troche ponad 40cm i bodajze 60cm w udzie(spytam go dzisaj na silce ) na klatke bierze kolo 110, w przysiadzie 140 i w mc tez mniej wiecej tyle. JEgo staz to 1,5 roku.