Przypinke
Chciałbym, abyście mi pomogli w zmianie treningu, ćwiczyłem go dość dlugo, 3 miesciące.
Mój dotychczasowy trening:
poniedzialek klata+trip
wyciskanie płaska 6x 12-8
wyciskanie hantli skos w górę 6x
rozpietki skos 3x
uginanie łokcia w siedzeniu 3x
francuskie 3x
środa:plecy +bic
drążek 3x max
wioslowanie podchwytem 6x 12-10
wiosłowanie jedna ręką 6x
uginanie przedramion 4x 12-10
hantle młotkowym 4x
Piątek:bary, kaptury
przed głową wyciskanie 6x
unoszenie bokiem 4x
podciaganie sztangi do brody 4x
sztrugsy z przodu i z tyłu po 4x
\
Od nie dawna zaczęłem w niedziele nogi robić. Sog za pomoc. pozdro
Mój dotychczasowy trening:
poniedzialek klata+trip
wyciskanie płaska 6x 12-8
wyciskanie hantli skos w górę 6x
rozpietki skos 3x
uginanie łokcia w siedzeniu 3x
francuskie 3x
środa:plecy +bic
drążek 3x max
wioslowanie podchwytem 6x 12-10
wiosłowanie jedna ręką 6x
uginanie przedramion 4x 12-10
hantle młotkowym 4x
Piątek:bary, kaptury
przed głową wyciskanie 6x
unoszenie bokiem 4x
podciaganie sztangi do brody 4x
sztrugsy z przodu i z tyłu po 4x
\
Od nie dawna zaczęłem w niedziele nogi robić. Sog za pomoc. pozdro
CHWDP wybij sobie z głowy szukać na komendzie pracy
Śmierć konfidentom tak zostałem wychowany CHWDP CHWDP CHWDP...
Krzysztof Piekarz
nocti
