prosze o poprawki o opinie

Otoz wzialem sie ostro za siebie od wrzesnia i do tej pory z waga szlo spoko z 75kg po wakacjach. Do pazdziernika(moze nawet wczesniej) doszlo do 80kg a teraz STOP nic nie idzie wiecej. Sila sie zwieksza co tydz.2/3kg wiecej na klate wchodzi. Chce pojsc z masa w gore ale cos nie idzie Moze jekies błedy w diecie?
Sniadanie 7:00
-owsianka
-jakis jogurt
W szkole:
-2 bulki pszenne z wedlina lub serem
-jakis tymbark albo cuś w tym stylu
Obiad 14:30
-torebka ryzu
-ryba smazona/udko kurczaka
Posilek kolejny o 16:00
-180g tunczyka
duzy jogurt z platkami owsianymi i kukurydzianymi
Trening 18:00
Posilek po treningu ok godz 20:00
3 jajka na twardo lub sadzone
Posilek 30 min przed snem twaróg 150g lub serek wiejski lekki
Do tego jeszcze:
OSTROWIA 80 WPC
-30/40g rano na czczo
- 30/40g 30 min przed treningiem
- 30/40g 30 min po treningu razem z OLIMP CARBO jakies 4 lyzki stolowe

diety nie sprawdzałem ale zapytam czy zwiekszałes ilosc kcal??

nie zwiekszalem i sory napisalem z konta kumpla

podstawa to zwiekszyc jak masz zastój bo to oczywiste

a tak poza tym to:
Sniadanie 7:00
-owsianka
-jakis jogurt
dodaj warzywa, jogurt zbedny, jakies zródło białka i tłuszczy
W szkole:
-2 bulki pszenne z wedlina lub serem
-jakis tymbark albo cuś w tym stylu
warzywa, orzechy\pestki dyni, bulki zamien na chleb razowy
Obiad 14:30
-torebka ryzu
-ryba smazona/udko kurczaka
ryz brown\paraboiled, staraj sie zadko smazyc, warzywa,olowa z oliwek
Posilek kolejny o 16:00
-180g tunczyka
duzy jogurt z platkami owsianymi i kukurydzianymi
bez kukurydzianych, warzywai tłuszcze to kwestia indywidualna w tym posiłku
Trening 18:00
Posilek po treningu ok godz 20:00
3 jajka na twardo lub sadzone
1.to nie jest posiłek
2. jajak zamien na inne zródło bialka: ryba,piers etc.
3. dodaj jakies zródło wegli: ryz biały,ziemniaki etc.
Posilek 30 min przed snem twaróg 150g lub serek wiejski lekki
dozuc oliwe i warzywa
Do tego jeszcze:
OSTROWIA 80 WPC
-30/40g rano na czczo
- 30/40g 30 min przed treningiem
- 30/40g 30 min po treningu razem z OLIMP CARBO jakies 4 lyzki stolowe

Poniedziałek-klatka i barki
1. wyciskanie na skosniej glowa w dol
a. 45kg-10 pow
b. 55kg- 8 pow
c. 65kg-6 pow
d. 75kg-4 pow
e. 85kg-2 pow
2. wyciskanie na plaskiej waskim chwytem
a.55kg- 8 pow
b. 61kg-6 pow
c. 65kg- 4 pow
3. rozpietki na lawce skosnie glowa w dol
a. hantle 14kg- 8 pow
b. hantle 17kg- 4 pow
4. przenoszenie hantla wzdloz tlowia
hantel 22 kg- 10 pow X2
hantel 27 kg- 8 pow X2
5. wyciskanie sztangi zza glowy w stojce
a. 27kg- 8 pow
b. 30 kg- 6 pow
c. 35kg- 4 pow
tak bede robil dzisiaj

twój trening mnie akurat mnie nie interesuje bo to nie ten dział

a czy do sniadania moge dodac jajka np gotowane

tak, nawet powiedziałbym że jajka są tu najbardziej pożądane

jajka beda jak najbardziej na miejscu.
ile dostarczasz kacl jaki masz rozklad b/t/w?

no wlasnie nai wiem jak sie to oblicza a moze ktos edytuje i uzupelni odpowiednio mija diete ktora wystawilem na moje potrzeby nabrania masy miesniowwej?
waze 85kg mam 18 lat cwicze od niecalego roku i mam 181cm zrostu

no panowi dla was nie jest to trudne wkoncu jestescie ekspertami a mi to bardzo pomoze wkoncu taki jest cel tego forum oczywiscie czestuje sogami