Szacuny
8
Napisanych postów
732
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4130
Właśnie kończę mikro cykl "15" na HST.
Mój tygodniowy rozkład serii wyglądał tak:
Nogi: 12 serii
Plecy: 12 serii
Klata: 12 serii
Barki 9 serii
Kaptur: 3 serie
Biceps 6 serii
Triceps 6 serii
Brzuch: ABS II
Zaczynam teraz mikro cykl "10" oczywiście zwiększam obciążenia lecz maleje liczba powtórzeń, czy w związku z tym zmieniać ilość serii czy zostać przy wyżej wymienionych ?
zamieściłem ten temat w pojedynczych pytaniach w dziale trening ale nie uzyskałem odpowiedzi.
Szacuny
1
Napisanych postów
579
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
30351
jak dla mnie to Ty w tych 15 masz za duzo serii, wiec nie radze zwiekszac przy piatkach, bo serii jest wystarczajaco. Nastepnym razem mozesz sprobowac zaczac od miejszej ilosci serii, i co mikrocykl zwiekszac.
Szacuny
8
Napisanych postów
732
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4130
próbowałem kiedyś manipulować z ilością serii i tylko taka liczba mi służy. Nie mniej - nie więcej, i mogę śmiało powiedzieć że z mikro cyklu "15" jestem zadowolony.
Szacuny
0
Napisanych postów
49
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2276
Teoretycznie zwiększanie ilości serii w koleinych mikrocyklach ma służyć, utrzymaniu stałej objętości treningu.
Wydaje mi się że to co zamierzasz zrobić trochę się mija z HST,
u Ciebie objętość treningu będzie malała cały czas
15 - 12 serii = 180 powturzeń
10 - 12 serii = 120 powturzeń
5 - 12 serii = 60 powturzeń
jak widać z powyższego obiętość treningu spadnie Ci trzykrotnie ( czasowo może nie będzie to tek bardzo wyraźne ponieważ przy 5 i 5max przeważnie wydłuża się czas odpoczynku między seriami ze względu na duży ciężar )
Jeżeli w tej postaci co masz zacznież dodawać serii w 10 i 5 - przetrenowanie jak w banku .
Moim zdaniem pociągnij to dalej jak chcesz, a potem wyciągnij wnioski przy układaniu następnego HST
Szacuny
8
Napisanych postów
732
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4130
łeee Jezu przecież i tak efekty będą z dietą tak czy siak :) racja, może nie aż takie powalające jak przy rygorystycznym trzymaniu się treningu ale zawsze będą. Poza tym ja zazwyczaj jechałem splitem lub FBW, to moja pierwsza innowacja więc nie potne się z tego powodu i wyciągnę wnioski z błędów o ile takie będą :) pozdrawiam i dzięki za opinie