Trening FBW

Siemano! Witam Witam Siemano!

Cel: oczywiscie masa..

mam taki problem ze w moim treningu FBW slabo pracuje mi klata tzn pompa jest mizerna itd reszta ogolnie spoko

trening 3x w tygodniu niedziela,wtorek,piatek.

trening ktory wkleje jest zmieniony jeszcze nie cwiczylem tym treningiem co o tym myslicie?

i tak jak pisze glownie chodzi mi o klate wczesniej robilem samo wyciskanie sztangi (A) i sztangielek (B) teraz dodalem rozpietki i przenoszenie.. prosze o rady

cwicze juz troche lecz byla przerwa.. teraz wracam i prosze o pomoc
POZDRAWIAM


„A"
„Nogi"
Przysiady ze sztangą [Ostro] 12,10,8,6
Wstępowanie na podwyższenie 12,12,12,12
„Plecy"
Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 12,12,10,10
Martwy ciąg 12,10,8,6
„Klata"
Rozpiętki 12,12,8,8
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6
„Bicepsy"
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12,10,8,6
„Tricepsy"
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12,12,10,6
„Barki"
Wyciskanie sztangi za głowy 20,16,12,8
Unoszenie sztangielek bokiem 12,12,12,12

„B"
„Nogi"
Przysiady ze sztangą [Lekko] 12,12,12,12
Wspięcia na palce 12,12,12,12
„Plecy"
Wiosłowanie w opadzie tułowia 12,10,8,6
Skłony dzień dobry 12,12,12,12
„Bicepsy"
Wyciskanie Młotkowe 12,12,10,10
„Klata"
Wyciskanie sztangielek skos góra 12,12,10,10
Przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,12,10,10
„Barki"
Unoszenie sztangielek w opadzie, bokiem 12,12,12,12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,12,10,6
„Tricepsy"
Wyciskanie francuskie za głowy siedząc 12,12,10,10


Wybaczcie pomyliłem działy :P mialo byc dla poczatkujacych :P




Zmieniony przez - FoKs_Sc w dniu 2008-11-17 16:35:26

Za dużo trochę tych ćwiczeń robisz, w fbw moim zdaniem najlepiej po jednym ćwiczeniu na partie, serie 3-5, powtórzenia 8-5 i wywal izolowane ćwiczenia. i jeszcze kolejność tragiczna -> nogi, klata, plecy, barki, bicepsy, tricepsy.

Zmieniony przez - Pakee w dniu 2008-11-18 16:48:43

okej zmodyfikuje ten plan na dniach i wkleje..teraz z powodu zupelnego braku czasu niemoge ;<

thx za pomoc
Pozdro