Split- do poprawy

witam!
cwicze jednym planem juz okolo 2 miesiace i czuje ze przydałaby sie zmiana.

Cwicze tak:
Pon- klatka/bic
Sr- Nogi/barki
Pt- Plecy/tric

wszystko z progresja 12/10/8/6

ogolnie gram w pilke w klubie wiec na nogi jechalem tylko przysiady, gdyz pozniej bylem za bardzo zmeczony, ale ze teraz przerwa, to będe cwiczyl nogi odzielnie na prof. silowni.


mysle o takim czyms:

Pon:
- klatka
- wyciskanie leząc 10/10/8/8
- wyciskanie sztangielek w skosie 10/10/10/10
- rozpietki 10/10/10/10
- barki
- wyciskanie zza głowy 10/10/8/8
- rozpietki w opadzie 10/10/10/10
- podciaganie sztangi do brody wzdluz brzucha 10/10/8/8

Sr.
- Plecy
- podciaganie sie na drązku 4x max
- wioslowanie podchwytem do brzucha 10-10-8-8
- martwy ciag 8-8-8-8
- tu dodałbym cos jeszcze... ?

Czw
- nogi
- wyprost nóg na maszynie ( suwnica pozioma)
- wyprost nóg
- co na dwugłowe?
- brzuch
- tu zalezy co bedzie mi sie chcialo :P

Pt.
- bic
- podciaganie na drazku podchwyt 3x 6
- uginanie ramion z sztanga 4 8-8-8-8
- uginanie ramion z hatlami (mloteczki) 10-10-10-10
- tric
- ugianinie sztangi zza glowa,
- co tu jeszcze?


wzrost 180 cm
waga 76
wiek 18
staz 7 miesiecy