asbih
Witam(mam 17 lat), od 6 miesiecy amatorsko poki co podciagam sie na drazku i dotychczas majac na uwadze sile robilem nieswiadomie cwiczenia na wytrzymalosc. Aktualnie doszedlem do 6 seri po 6 podciagniec, dolozylem 4kg obciazenia by moc dalej cwiczyc i jakos zauwazylem ze tylko wytrzymalosc mi wzrosnie i chce poprosic kogos milego o ulozenie planu podciagania na drazku ktory bede stosowal co 2 dni bez zadnych suplementow. Wiem tyle ze ilosc seri napewno powinna zmalec a obciazenie dojsc. Majac na uwadze to ze w domu nie mam za duzego wyboru w obciazeniu to podam co mam(na amatora moze starczy poki co)
4x 1kg obciazenia na hantle
2x ~2kg same hantle ( : P )
wszystko spokojnie potrafie wygodnie umiescic na sobie i sie podciagac.
Jak powinna wygladac rozgrzewka, serie z jakim obciazeniem i po ile podciagniec, przy ktorej seri dokladac obciazenie i przy ktorej zdejmowac. Widzialem treningi ktore skladaly sie z dwoch czesci pomiedzy ktorymi bylo rozciaganie. Kazdy z nich skladal sie z 3 seri po 5 powtorzen z tym ze w pierwszej czesci obciazenie co serie bylo dokladane, a w drugiej czesci treningowej bylo zdejmowane z kolejna seria.(tak dodalem to co wyczytalem moze odniesie sie ktos apropo tego)
Dziekuje, pozdrawiam
4x 1kg obciazenia na hantle
2x ~2kg same hantle ( : P )
wszystko spokojnie potrafie wygodnie umiescic na sobie i sie podciagac.
Jak powinna wygladac rozgrzewka, serie z jakim obciazeniem i po ile podciagniec, przy ktorej seri dokladac obciazenie i przy ktorej zdejmowac. Widzialem treningi ktore skladaly sie z dwoch czesci pomiedzy ktorymi bylo rozciaganie. Kazdy z nich skladal sie z 3 seri po 5 powtorzen z tym ze w pierwszej czesci obciazenie co serie bylo dokladane, a w drugiej czesci treningowej bylo zdejmowane z kolejna seria.(tak dodalem to co wyczytalem moze odniesie sie ktos apropo tego)
Dziekuje, pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
