FBW na masę

Oto mój plan, ćwiczę wraz z kolegą, który ten plan już wstawiał i otrzymał pozytywne opinie na jego temat ale mój problem brzmi następująco. Trenuję około 2 lat akrobatykę i gdy robię zwykłe przysiady ostro mi trzeszczy w kolanach, oraz gdy przez chwilę siedzę w ukucku po chwili czuje ból i muszę wstać, takich problemów inni nie mają. Boję się o moje kolana gdy będę robił przysiady ze sztangą. Co myślicie na ten temat, może zakupić glukozaminę której nigdy jeszcze nie stosowałem ale słyszałem że jest bardzo pomocna. I tak na marginesie czy dla osoby początkującej polecalibyście jakiś suplemat, odżywkę ?
z góry dziękuje za odpowiedź


Trenuję 3 razy w tyg. A-B-A B-A-B

A
Nogi: Przysiady ze sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s
Plecy: Podciąganie na drążku 3s
Barki: wyciskanie sztangi stojąc z za karku 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s

B
Nogi: Marwy Ciąg 3s
Wykroki 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Barki: Wyciskanie hantli 2s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Młotki hantelkami 2s



Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 58

Wzrost : 180

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : Zaczynam

Uprawiane inne sporty : Akrobatyka, przez co mam z lekka dobite kolana

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, drążek

Dieta : Zaczynam

Przeciwskaznania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : nie ma

na początek plan jest dobry. Co do supli to zaczekaj z tym. Jeżeli chodzi o trzeszczenie w kolanach to je "zaoliw" :D też tak mam.