Klatka
Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 4s 10p
Wyciskanie na ławce skośnej hantelkami 4s 10p
Rozpiętki na ławce poziomej 2s 12p
Triceps
Francuzkie wyciskanie sztangi łamanej w siadzie 3s 12p
Wyciskanie hantelki zza karku oburącz 3s 10p
2 Dzień
Plecy
Podciąganie hantelki w opadzie tułowia 3s 10p
Podciąganie sztangi z jednej strony w opadzie tułowia 3s 10p
Martwy ciąg 3s 10p
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s 10p
Uginanie ramienia z hantelką w siadzie w podporze o kolano 4s 8p
Uginanie ramion z hantlami 4s 12p
Przedramie
Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15p
Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 15p
3 Dzień
Barki
Wyciskanie sztangi z klatki 4s 10p
Wzniosy hantli bokiem 4s 12p
Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3s 10p
Kaptury
Kaptury ze sztanga 4s 10p
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 75
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: Pół roku,pozniej 4 miesiace przerwy i tearz 1 miesiac trening ACT juz skonczyłem
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga sztangielki ławka obciazenie
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Mega mass 4000