poniedzialek(klata i triceps)
wtorek(plecy i biceps)
piątek(barki i nogi)
na klatke i triceps cwicze:
-wyciskanie sztangi na lawce prostej
-wyciskanie hantli na lawce skos
-rozpietki hantlami
-wyciskanie sztanki waskim uchwytem
-francuskie wyciskanie siedziac
-ściaganie linki wyciagu gornego
Chcialbym zapytac ile najlepiej wykonywac cwiczen na jedna partie miesniowa i bylbym wdzieczny gdy ktos pomogl mi w ustaleniu ćwiczeń na środe i piątek. A i jeszcze w jakie dni najlepiej brzuch ćwiczyć w moim wypadku.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 60
Wzrost: 181
Cel treningowy: masa i sylwetka
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: czasami piłka nożna i siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: nie określona
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak