Potrzebna pomoc, dieta lub ćwiczenia

Witam

Mam 13 lat (wiem zaraz mnie oblecicie ;d) jestem bardzo chudy. Mam 160-161 cm wzrostu i ważę 41 kg ;/ Przy tej wadze, wzroście i rozmiarze buta 40-41 wyglądam nie za dobrze ;> do tego krzywy kręgosłup :P Pisze wątek bo liczę na pomoc w diecie na masę i ćwiczenia lub również dieta na wzrost ^^ Moi koledzy małą już po 168+ wzrostu więc czuję się przy nich głupio i jak słabiak ;> Od jakiegoś czasu dość intensywnie ćwiczę ale z umiarem bo mam bóle w krzyżu ;> robię pompki, ćwiczę sztangielkami jakieś 7kg, robię brzuszki. To chyba na tyle ;> Liczę na pomoc i wyrozumiałość ^^

odpadają wymowy jeszcze urośniesz ^^

PeeS. Jak byście znali ćwiczenia prostujące kręgosłup to poproszę :P

Dodam że jem ostatnio dużo białka i mięsa :P słodycze nie zawsze.

za mlody jestes na diete i cwiczenia jeszcze
jedz poprostu duzo, zdrowo
zapisz sie na jakas pilke, karate
chodz na SKSy
jeszcze rosniesz i Twoj organizm sie do konca nie rozwinal
mam brata 14-letniego - wiem co pisze

nie wiem czemu za młody? ;> ^^ u mnie to takie koksiki w klasie

dojrzewasz i nie możesz przeciążać organizmu. jakieś pompki czy brzuszki ci nie zaszkodzą ale o siłowni na razie zapomnij. stosuj sie do 10 wskazówek żywieniowych ;]

pzdr.