mkowal12
Witam,
Jako, że dużo osób propaguje ten rodzaj ruchu a na forum informacje na ten temat są porozrzucane pomyślałem, że spróbuję zebrać wszystko do kupy i przedstawić ten rodzaj aktywności fizycznej w jednym poście. Informacje te będą dla wielu pomocne w podjęciu decyzji o wybraniu akurat tego rodzaju treningu.
Trening na rowerach stacjonarnych, przez wielu nie doceniany, przez innych traktowany marginalnie, może przynosić wiele korzyści fizjologicznych, z których wcale nie zdajemy sobie sprawy rozpoczynając tego rodzaju aktywność ruchową. Większości z nas wydaje się, że jazda na rowerze, zwłaszcza stacjonarnym, to żadna filozofia. Nie przywiązujemy wagi do najistotniejszych elementów i zasad, których przestrzeganie gwarantuje bezpieczeństwo i efektywność treningu.
Jakie efekty przynosi trening na rowerach stacjonarnych?
Trening na rowerze stacjonarnym wpływa przede wszystkim na poprawę wytrenowania krążeniowo - oddechowego. Intensywna jazda pozwala na utrzymanie tętna na granicy przemian tlenowych i beztlenowych, co znakomicie podnosi wydolność wysiłkową. Z uzyskaniem zaś i utrzymywaniem wysokiego stopnia wytrenowania wiąże się szereg pozytywnych skutków fizjologicznych.
Należą do nich między innymi:
- zwiększa się przepływ krwi i ukrwienie wszystkich narządów, a poprzez to są one lepiej odżywione;
- obniża się tętno spoczynkowe serca, przechodzi ono na tzw. tryb ekonomiczny przez co serce i naczynia krwionośne są mniej obciążone;
- zwiększenie masy i mineralizacji kości, co jest niezwykle istotnym czynnikiem w walce z osteoporozą;
- ciśnienie krwi obniża się lub stabilizuje, a tętnice pozostają elastyczne. Zapobiegamy w ten sposób takim dolegliwościom jak arterioskleroza;
- wzrost gęstości naczyń krwionośnych w mięśniach, powodujący niższe ciśnienie przy wysiłku,co z kolei jest pomocne w leczeniu nadciśnienia;
- płuca stają się wydajniejsze, potrafią wchłonąć więcej tlenu, a przez to całe ciało jest lepiej dotlenione, zwiększa się wydolność tlenowa (kondycja, mniej zadyszek);
- wzmacnia się system immunologiczny, organizm staje się mniej podatny na choroby;
- zmniejszenie częstości oddechów w spoczynku;
- hormony stresu (adrenalina) są szybciej usuwane z organizmu, natomiast hormony szczęścia (endorfiny) namnażają się dając nam uczucie błogości i miłego zmęczenia po treningu;
- wzrost „dobrego" i spadek „złego" cholesterolu;
- poziom cukru we krwi zostaje wyregulowany pozytywnie oddziałuje na system nerwowy organizmu. Działanie antydepresyjne;
- zwiększenie wrażliwości insulinowej tkanek mający istotne znaczenie w leczeniu cukrzycy, otyłości i nadciśnienia;
- pozytywne oddziaływanie na cały aparat ruchu: wytrenowane mięśnie potrafią wychwycić z przepływającej krwi więcej tlenu i przez to dają nam do dyspozycji więcej energii niż mięśnie osób nie wytrenowanych (mamy coraz więcej siły);
- wzrost aktywności lipazy lipoproteinowej odpowiadającej za spalanie tłuszczy, co z kolei odgrywa kluczową rolę w procesach redukcji masy ciała;
- poprzez zmiany obciążenia podczas jazdy na rowerze chrząstki stawowe stają się lepiej odżywione, a przez to znacznie lepiej funkcjonują - zapobiegamy artrozie poprzez wzmocnienie mięśni stawy są lepiej ustabilizowane, co z kolei zapobiega skręceniom i innym urazom, po treningu rowerowym lepiej ukrwiony jest również mózg przez co znika znużenie, zmęczenie codziennością oraz poprawia się koncentracja;
Co ze spalaniem tłuszczu?
W trakcie treningu na rowerze stacjonarnym spalamy w ciągu godziny od 700 do 1000 kCal. Jest to bardzo skuteczna metoda treningu o bardzo wysokiej intensywności. Oczywiście nie od razu musimy dojść do niemal wyczynowego poziomu. Ktoś kto dopiero zaczyna się wdrażać w tego rodzaju trening musi nabrać prawidłowych nawyków, nauczyć się techniki, zapoznać z pozycjami i ćwiczeniami. W efekcie dochodzimy do bardzo wysokiego poziomu intensywności, który jest niezwykle skuteczny w podnoszeniu wydolności fizycznej. Znaczenie tego typu treningu w procesie odchudzania jest zdecydowanie mniejsze, mimo znacznego wydatku kalorycznego. Dlaczego? Ponieważ skuteczny w spalaniu tkanki tłuszczowej trening opiera się na zastosowaniu wysiłków o niskim nasileniu w długim czasie. Pamiętać jednak należy, że powstały w trakcie wysiłku deficyt tlenowy będzie wyrównywany przez następne 24 godziny, podnosząc podstawową przemianę materii powodując nasilenie spalania tkanki tłuszczowej. Głównym zaś celem treningu na rowerach nie jest odchudzanie, ale poprawa kondycji. Chyba, że jednostka treningowa jest specjalnie tak skonstruowana by priorytetem stało się spalanie tkanki tłuszczowej - konieczne jednak wówczas będzie kontrolowanie wysiłku monitorem pracy serca, tak by każdy trenujący ćwiczył na właściwym dla siebie poziomie tętna.
Tak, więc trening rowerowy poprzez procesy dostosowawcze organizmu jest nie tylko treningiem poprawiającym parametry sercowo - krążeniowe i regulującym przemianę materii, ale również częściowo bądź całkowicie usuwa wiele problemów zdrowotnych. Dotyczy to głównie zaburzeń układu wegetatywnego takich jak: bóle głowy, podwyższony puls, niestrawność, nastrój depresyjny, problemy ze spaniem, napady potliwości, wysokie ciśnienie krwi, choroby żył i tętnic, problemy z ukrwieniem nóg (żylaki), chroniczne zapalenie oskrzeli, otyłość i zaburzenia przemiany materii, ograniczenie ruchomości powodowane dolegliwościami stawowymi bądź słabymi mięśniami. Dzięki rytmicznym zmianom pomiędzy napięciem (pracą) i rozluźnieniem (odpoczynkiem) nasz układ wegetatywny łatwiej powróci do zdrowej pracy.
Jako, że dużo osób propaguje ten rodzaj ruchu a na forum informacje na ten temat są porozrzucane pomyślałem, że spróbuję zebrać wszystko do kupy i przedstawić ten rodzaj aktywności fizycznej w jednym poście. Informacje te będą dla wielu pomocne w podjęciu decyzji o wybraniu akurat tego rodzaju treningu.
Trening na rowerach stacjonarnych, przez wielu nie doceniany, przez innych traktowany marginalnie, może przynosić wiele korzyści fizjologicznych, z których wcale nie zdajemy sobie sprawy rozpoczynając tego rodzaju aktywność ruchową. Większości z nas wydaje się, że jazda na rowerze, zwłaszcza stacjonarnym, to żadna filozofia. Nie przywiązujemy wagi do najistotniejszych elementów i zasad, których przestrzeganie gwarantuje bezpieczeństwo i efektywność treningu.
Jakie efekty przynosi trening na rowerach stacjonarnych?
Trening na rowerze stacjonarnym wpływa przede wszystkim na poprawę wytrenowania krążeniowo - oddechowego. Intensywna jazda pozwala na utrzymanie tętna na granicy przemian tlenowych i beztlenowych, co znakomicie podnosi wydolność wysiłkową. Z uzyskaniem zaś i utrzymywaniem wysokiego stopnia wytrenowania wiąże się szereg pozytywnych skutków fizjologicznych.
Należą do nich między innymi:
- zwiększa się przepływ krwi i ukrwienie wszystkich narządów, a poprzez to są one lepiej odżywione;
- obniża się tętno spoczynkowe serca, przechodzi ono na tzw. tryb ekonomiczny przez co serce i naczynia krwionośne są mniej obciążone;
- zwiększenie masy i mineralizacji kości, co jest niezwykle istotnym czynnikiem w walce z osteoporozą;
- ciśnienie krwi obniża się lub stabilizuje, a tętnice pozostają elastyczne. Zapobiegamy w ten sposób takim dolegliwościom jak arterioskleroza;
- wzrost gęstości naczyń krwionośnych w mięśniach, powodujący niższe ciśnienie przy wysiłku,co z kolei jest pomocne w leczeniu nadciśnienia;
- płuca stają się wydajniejsze, potrafią wchłonąć więcej tlenu, a przez to całe ciało jest lepiej dotlenione, zwiększa się wydolność tlenowa (kondycja, mniej zadyszek);
- wzmacnia się system immunologiczny, organizm staje się mniej podatny na choroby;
- zmniejszenie częstości oddechów w spoczynku;
- hormony stresu (adrenalina) są szybciej usuwane z organizmu, natomiast hormony szczęścia (endorfiny) namnażają się dając nam uczucie błogości i miłego zmęczenia po treningu;
- wzrost „dobrego" i spadek „złego" cholesterolu;
- poziom cukru we krwi zostaje wyregulowany pozytywnie oddziałuje na system nerwowy organizmu. Działanie antydepresyjne;
- zwiększenie wrażliwości insulinowej tkanek mający istotne znaczenie w leczeniu cukrzycy, otyłości i nadciśnienia;
- pozytywne oddziaływanie na cały aparat ruchu: wytrenowane mięśnie potrafią wychwycić z przepływającej krwi więcej tlenu i przez to dają nam do dyspozycji więcej energii niż mięśnie osób nie wytrenowanych (mamy coraz więcej siły);
- wzrost aktywności lipazy lipoproteinowej odpowiadającej za spalanie tłuszczy, co z kolei odgrywa kluczową rolę w procesach redukcji masy ciała;
- poprzez zmiany obciążenia podczas jazdy na rowerze chrząstki stawowe stają się lepiej odżywione, a przez to znacznie lepiej funkcjonują - zapobiegamy artrozie poprzez wzmocnienie mięśni stawy są lepiej ustabilizowane, co z kolei zapobiega skręceniom i innym urazom, po treningu rowerowym lepiej ukrwiony jest również mózg przez co znika znużenie, zmęczenie codziennością oraz poprawia się koncentracja;
Co ze spalaniem tłuszczu?
W trakcie treningu na rowerze stacjonarnym spalamy w ciągu godziny od 700 do 1000 kCal. Jest to bardzo skuteczna metoda treningu o bardzo wysokiej intensywności. Oczywiście nie od razu musimy dojść do niemal wyczynowego poziomu. Ktoś kto dopiero zaczyna się wdrażać w tego rodzaju trening musi nabrać prawidłowych nawyków, nauczyć się techniki, zapoznać z pozycjami i ćwiczeniami. W efekcie dochodzimy do bardzo wysokiego poziomu intensywności, który jest niezwykle skuteczny w podnoszeniu wydolności fizycznej. Znaczenie tego typu treningu w procesie odchudzania jest zdecydowanie mniejsze, mimo znacznego wydatku kalorycznego. Dlaczego? Ponieważ skuteczny w spalaniu tkanki tłuszczowej trening opiera się na zastosowaniu wysiłków o niskim nasileniu w długim czasie. Pamiętać jednak należy, że powstały w trakcie wysiłku deficyt tlenowy będzie wyrównywany przez następne 24 godziny, podnosząc podstawową przemianę materii powodując nasilenie spalania tkanki tłuszczowej. Głównym zaś celem treningu na rowerach nie jest odchudzanie, ale poprawa kondycji. Chyba, że jednostka treningowa jest specjalnie tak skonstruowana by priorytetem stało się spalanie tkanki tłuszczowej - konieczne jednak wówczas będzie kontrolowanie wysiłku monitorem pracy serca, tak by każdy trenujący ćwiczył na właściwym dla siebie poziomie tętna.
Tak, więc trening rowerowy poprzez procesy dostosowawcze organizmu jest nie tylko treningiem poprawiającym parametry sercowo - krążeniowe i regulującym przemianę materii, ale również częściowo bądź całkowicie usuwa wiele problemów zdrowotnych. Dotyczy to głównie zaburzeń układu wegetatywnego takich jak: bóle głowy, podwyższony puls, niestrawność, nastrój depresyjny, problemy ze spaniem, napady potliwości, wysokie ciśnienie krwi, choroby żył i tętnic, problemy z ukrwieniem nóg (żylaki), chroniczne zapalenie oskrzeli, otyłość i zaburzenia przemiany materii, ograniczenie ruchomości powodowane dolegliwościami stawowymi bądź słabymi mięśniami. Dzięki rytmicznym zmianom pomiędzy napięciem (pracą) i rozluźnieniem (odpoczynkiem) nasz układ wegetatywny łatwiej powróci do zdrowej pracy.
4
Krzysztof Piekarz
