3 dni regeneracji.
środa- plecy +biceps
sobota-triceps+biceps
oraz
triceps z klata
czyli 2x bic 2 x tric. Myslałem tylko o bicu ale triceps moze popracowac przy klacie troche;)
rozpiska
wt-klata-tric
sr-plecy-bic
pt-barki-nogi
sob-tric-bic
wszystko ladnie powinno sie z regenerować. Więc chyba powinno byc dobrze.
Ćwiczenia.
tric nr 1 (wt)
Wąski 3x10
francus hantla 3x10
sciagnie link na brami 2x12
tric nr 2 (sob)
pompki na poreczach 2x10
francuz sztanga 3x10
pompki w podporze tyłem 3x10 - lub wyprost przedramion w obadzie tułowia
bic nr 1 (sr)
1.Uginanie ramion ze sztanga 3x10
2.uginanie hantla mlotkowo 3x10
3.modlitewnik hantla 3x10
bic nr 2(sob)
1.ugnianie o kolano 4x10
2.uginanie hantlami na zmiane stojac 3x10
3.uginanie sztanga prosta 2x10 - na dobicie
hio hio