biceps, triceps

Czy dobrze bedzie zrobic biceps w środe i w sobote , a triceps we wtorek i sob?

3 dni regeneracji.

środa- plecy +biceps
sobota-triceps+biceps

oraz

triceps z klata

czyli 2x bic 2 x tric. Myslałem tylko o bicu ale triceps moze popracowac przy klacie troche;)


rozpiska

wt-klata-tric
sr-plecy-bic
pt-barki-nogi
sob-tric-bic

wszystko ladnie powinno sie z regenerować. Więc chyba powinno byc dobrze.


Ćwiczenia.

tric nr 1 (wt)
Wąski 3x10
francus hantla 3x10
sciagnie link na brami 2x12

tric nr 2 (sob)
pompki na poreczach 2x10
francuz sztanga 3x10
pompki w podporze tyłem 3x10 - lub wyprost przedramion w obadzie tułowia

bic nr 1 (sr)
1.Uginanie ramion ze sztanga 3x10
2.uginanie hantla mlotkowo 3x10
3.modlitewnik hantla 3x10

bic nr 2(sob)
1.ugnianie o kolano 4x10
2.uginanie hantlami na zmiane stojac 3x10
3.uginanie sztanga prosta 2x10 - na dobicie

pf mozesz sprobowac, to czy liczba serii nie bedzie za duza zalezy od twojego orgnizmu i poziomu wytrenowania.

jesli dzisiaj zrobilem.

uginanie o kolano 4x10
ugnianie z supniacja na zmine 3x10


to w sobote moge jeszcze raz bicka ;>

przetrenujesz sie, a co za tym idzie nie bedzie przyrostow.

masz dwie możliwości, albo zmniejszyc ogolną objętośc i intensywnośc treningową, albo stosowac naprzemiam treningi cięzkie i lekkie

wlasnie myslalem o treningach na zmaine ( lekki ciezki) i ten byl lekki. Wiec w sobote bedzie cos mocniejszego.

Ja tego nie rozumie jak mozna sie przetrenowac robiac mala partie co 3 dzien. Jeśli była by to duza partia taka jak klata to sie nie dziwie ale biceps. Poza tym robia ludzie plecy 2x w tyg i rosna normalnie, nie skarza sie na brak przyrostów. Nawet kiedys dawał tutaj fotki koles ktory robil plecy 2 razy w tyg i kazdy podziwiał nikt nie krytykował. Nie było postow o przetrenowaniu. A treningi robił dość solidne z tego co pamietam. I pytanie czemu plecy sie nie przetrenowaly a biceps sie przetrenuje. Ja wiem ze kazdy ma inne predyspozycje itd no ale...
Na atlasie kulturystyki.pl pisze ze biceps po srednim treningu regeneruje sie 3 dni a plecy 5 , wiec oco kaman?? hmm chyba ze koelga bral jakies odzywki na regeneracje czy cos takiego, takich szczegółow nie pamietam. Możecie podac mi nazwy takich odzywek;>

ogolnie rzecz biorąc nie radziłbym nasladować w sposób niejako ślepy nikogo- ważne jest dojście po probach i bledach do swej wlasnej metody, w tym celu jednak trzeba zazynac od tego co na ogól populacji dziala najlepiej, potem można stopniow schodzic z takiej ścieżki ku własnym dróżkom

czasami także nie zwraca sie na to uwagi ale owe male grupy pracuja przy tych większych, sa trenowane -choc w mniejszym wtedy stopniu- wlaąciwie 3-4 x na tydzień[podczas gdy duże odpoczywają].

jak widziesz jest trochu tych możliwosci, których to dotknąlem jedynie pobieżnie, sęk wiec w tym aby nagle nie porzucac utartych ścieżek, ani aby nie trzymac sie ich kurczowo

jakbys czegoś nie rozumiał nadal to sprobuje wyjaśnic dokładniej,jednakże juz pewne ramy pojęciowe powinny sie ukształtować

Widze że miło bedzie z tobą dyskutowac.

Biceps pracuje ostro przy plecach... i przy czym jeszcze?

a co do ozywek na "regeneracje" to jakie moga byc? Glutamina?

nie odczujesz zbytniego dzialania glutaminy na swoim organizmie, aczkolwiek jesli dyponuesz SPORYM funduszem- mozesz sie nią wspomoc, ale zanzanczam ze dawki w stylu 5 g nie mają sensu.

podstawą regeneracji orgniazmu czyli powodem do wzrostu jest odpowiednie dostarczanie energii oraz budulca , nie zapominając o zbawiennym śnie.


dwuglowe ramion, pracuja ostro przy plecach- zakladajac ze wykonujesz cwiczenia jak wioslowania, podciaganie na drazku.
przedramiona takze są mocno wtedy obciązane- bo fakt ze przy treningu ramion równiez dostają swoją porcje wycisku, takze przy tym tez uwazaj.

bicepsy dodatkowo mozesz obciązac podczas podciagania sztangi wzdluz tulowia <barki> z tych podstawowych cwiczen.

Aha. hmm... to moze zrobie biceps co 5 dni ;D i tak powinno byc dobrze ;) Pozdrawiam i dzieki za pomoc :)