Dieta na sporą redukcyje, proszę o poprawkę i rady!

Moze za malo wegli, przy takim wspolczynniku aktywnosci.
Treningi domowe znajdziesz w odpowiednim dziale Trening Domatora.
Napisz bardziej przejzyscie jak i ile teraz cwiczysz i wogole o swojej aktywnosci.
Dieta nie wyglada zle, ale czy wprowadziles poprawki, ktore wniosl kolega Miaz ?

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-08 09:36:14

Super że ktoś mnie zauważył :D

Jeśli możesz to zajrzyj do mojego posta z wykresami. Poprawki oczywiście wniosłem.
Jeśli chodzi o moje ćwiczenia to dopiero zaczynam. Mam rower stacjonarny i od przyszłego tygodnia mam zamiar jeździć 3 razy w tygodniu, teraz powoli zaczyna mi się sesja i nie wiem czy się wyrobie, ale przynajmniej na tyle na ile się da odstawiłem auto i przez to samo dojście do szkoły mam kawałek spaceru.

Generalnie dzięki pomocy ludzi sporo się dowiedziałem, ale teraz chodzi mi o takie niuanse.
Np co zrobić kiedy jednego dnia mam zajęcia praktycznie bez przerwy od 8.00 do 13.00 i nie mam czasu na zjedzenie drugiego śniadania? No i te wszystkie pytania z poprzednich postów.

Pozdrawiam i dzięki raz jeszcze.

Ponieważ zbliżają się ferie i planuje wyjazd na narty mam jeszcze kilka pytań, a przy okazji podbije temat i może ktoś jeszcze tutaj zajrzy

Otóż wyjeżdżając na narty, o ile niczego nie spartole, będę już ponad miesiąc na diecie. Jeśli chodzi o jedzenie na nartach to najprawdopodobniej będę gotował sobie sam w hotelu, ale jest problem, a mianowicie posiłki w ciągu dnia.
Nie opłaca mi się schodzić ze stoku na drugie śniadanie o 11.00 na obiad o 14.00 bo wtedy z jeżdżenia nic nie wyjdzie. Moje pytanie; w jaki sposób poukładać sobie jadłospis w czasie tego tygodniowego wyjazdu. To że powinienem spożywać w czasie pobytu w górach więcej kalorii jest oczywiste, ale moje wątpliwości dotyczą tego co jeść w ciągu dnia i jak zorganizować sobie ten wyjazd, zakładając niestety że schodzenie ze stoku do domu nie wchodzi w grę.
Może pytam się trochę na wyrost, ale wolę wiedzieć to wszystko wcześniej.

musisz brac jedzenie w pojemniki innej rady nie ma.Przygotowac jedzienie rano i po problemie

no właśnie nie ma za bardzo takiej możliwości... dlatego zastanawiam się jak to inaczej rozegrać

To pozostaje białko w prochu do tego jakies tłuszcz i warzywko

a co jest problemem zeby sobie przygotowac za wczasu jedzenie? ja tak robie, zajmuje mi to okole godzine (usmazenie miesa / ryby, ugotowanie warzyw na parze, ugotwanie ryzu, zrobienie surowki itp) a jedzenia mam na najblizsze 3 dni. Naprawde nie jest to duzo. Dodam ze cwicze 5 razy w tygodniu, pracuje po 8-9h dziennie a i w domu wieczorami tez nie siedze. Trzeba tylko chciec.

Co do wieczornego jedzenia, to kwestia nawykow. Tez tak mialem, wieczorem bylo najgorzej. Ja sie zaparlem, jak bylem glodny to szedlem umyc zeby i pilem pol litra wody. jak bylem dalej glodny to W OSTATECZNOSCI jedz jakis posilek bialkowy na noc - zrob sobie np. za***isty twarog z warzywami. Mozesz tak rozpisac sobie diete, zeby np. jesc o 22 (czyli na noc) 150-200g twarogu z pomidorkiem, papryka, szczypiorkiem, cebula + sol i pieprz = niebo w gebie.


AD - rozumiem, ze problem jest z przygotwaniem sobie jedzenia na stok. Coz, niestety jak nie masz dostepu do patelni + pojemniki to jest kiszka. Sniadanie jedz wieksze, potem wpadnij do baru ok. 12 na jakis szybki posilek (np. kurczak grillowany, karkowka - tylko bez frytek!). Ewentualnie zamiast tego kanapki, ale najlepiej tez z piersia z kurczaka. No i teraz albo obiad od razu, tzn kolo 16-16.30 albo dopiero pozniej tzn okolo 18-18.30 a zaraz po stoku tez jakis lekki posilek. Generalnie, jak sie odchudzasz i jestes na wyjezdzie to ja bym zastosowal taka taktyke: duze sniadanie (ale bez przesady i wiadomo - platki owsiane jak sa + mleko i jajka - musisz sie przyzwyczaic do tego), potem na stoku niech beda te kanapki byle z chleba razowego. Posilek bezposrednio po stoku bym zjadl jakies owoce, moze np. dwa banany i to koniec wegli na ten dzien. Obiad juz bez ryzu/chleba/ziemniakow i tak samo kolacja. Troche wysilku + wegle do 16 i powinno byc ok.

DODANE:
Miales ustalic sobie diete na 2400 kalorii a ja widze w tabelkach 1850 - beznadziejny pomysl! zostaw te 2400 + ruch i sam zobaczysz ze waga poleci. Co do jedzenia jajek rano, jak nie dajesz rady to:
1) zobacz sobie przepisy na placuszki owsiane, ja tego nie lubie ale moze akurat tobie podpasuje
2) kup jakies białko i rano zamiast jajek pij odpowiednik w odzywce białkowej (białko powinno sie jesc aby uzupelnic jego braki w diecie). Przeciez shake'a o smaku truskawkowym czy czekoladowym na pewno dasz rade wypic :) Ja polecam np. Matrix 5.0 o dowolnym smaku (wszystkie sa ok). Za 2,3kg (40g x 57 razy) zaplacisz ok. 120-130 zł i wystarczy ci to w sam raz na dwa miesiace, chyba ze masz gdzies podczas dnia jakies inne braki bialkowe. Pamietac musisz jednak, ze zawsze lepiej jest dostarczyc bialko z prawdziwego jedzenia niz z odzywki.

Jak zwiekszysz kalorycznosc + dodasz posilek "na noc" zeby isc spac z pelnym brzuchem bedzie ok

Zmieniony przez - Mjaz85 w dniu 2009-01-13 09:10:16

Przygotowanie wcześniej jedzenia to nie jest problem. Robię tak kiedy nie zdążę wrócić na obiad do domu. Lubię gotować i nie stanowi to dla mnie żadnej bariery, gorzej kiedy mam taki dzień, że bez przerwy mam zajęcia od 8.00 do 12.00 (może z jedną 5minutową w czasie której muszę się przemieścić dość znacznie).

Jeśli chodzi o wieczorne jedzenie to też staram się walczyć z tym nawykiem póki co mi się udaje. Najgorzej z mobilizacją do ćwiczeń. Mam ten rower w domu i on tylko czeka na mnie ale z trudem mi to przychodzi, no ale nie ma zmiłuj trzeba i koniec

Z jajkami jakoś daje radę, jeśli nie na śniadanie to wciskam je na drugie, albo 1 jajko rano drugie po trzech godzinach z białym serkiem.

Jeśli chodzi o te kalorie, staram się jakoś wypełnić lukę jednak chyba nie do końca mnie zrozumiałeś.
Skoro przejrzałeś tabele to zakładam że uważasz że proporcje które przyjąłem (białka - 1.5, węgle - 1,4 tłuszcz - 1,1) są słuszne. Z tabelki wynika że największy niedobór mam przy tłuszczu. Dodaje oliwy, jem orzechy rano do płatków owsianych jednak to ciągle nie daje nawet 90%, moje pytanie; jak rozsądnie to zbilansować. No chyba ze uważasz że 1.1 g tłuszczu/kg to za dużo.

Dzięki za radę, co robić na nartach. Teoretycznie robienie jedzenia na stok jest oczywiście możliwe ale w praktyce rozbija mi to trochę cały dzień i przeszkadza w jeździe (jedzenie z pojemnikami itd). Z płatkami i mlekiem z orzeszkami i rodzynkami już się polubiłem

W ogóle wielkie dzięki za pomoc, bo już myślałem, że mój wątek został zapomniany, a tutaj taki konkret :) Dzięki!

Zmieniony przez - aedi w dniu 2009-01-13 18:24:23

No widzisz, Miaz to spoko gosc i nie zapomnial...
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-13 18:25:47

Bolek1970 - dzieki

aedi - uwzgledniles tluszcz ze smazenia? 1,1g tluszczu jest ok, tylko musi byc dobrej jakosci. moze zamien mleko na 3,2% zawsze to cos da.