dieta *POPRAW*

Dieta dla osoby wazacej 52 kg:

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Szynka z indyka 120g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg




co moge zjesc zamiast tego tunczyka w wodzie ????

czy na noc zamiast twarogu moge zjesc jogurt naturalny albo cos takiego ??

CZYM MOGE ZASTAPIC CARBO ????????

myslicie ze przytylbym chociaz pare kilo na takiej diecie ??

Czy moge zamienic platki owsiane na zwykle "kornflejks" czy jakos tak ??

:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g
malo owsa.owoc+warzywa
11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g
dodaj warzywa+orzechy wloskie

14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
warzywa
B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Szynka z indyka 120g
slaby jak na przedtreningowy
B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo
nie konieczne
B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g
lepiej dac ryz bo to potreningowy

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg




co moge zjesc zamiast tego tunczyka w wodzie ????

czy na noc zamiast twarogu moge zjesc jogurt naturalny albo cos takiego ??
nie

po pytaniach jakie zadajesz wide ze diete skopiowales od kogos a sam o niej nie masz pojecia,lepiej dla ciebie bedzie jak poczytasz posty podwieszone,bedziesz cos kapowal z odzywiania.
owsianych lepiejnie zastepowac cornflejksami

zjedz porzodany przedtrneingowy kasza/makaron/ryz+mieso/jaja/ryby+warzywa+oliwa
brak wielonienasyconych dorzuc orzechy/pestki

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-18 19:27:14