Proszę o sprawdzenie

Witam wszystkich chciałbym przedstawić mój plan treningowy xD Mam nadzieje że ktoś się wypowie na ten temat.


Na nogi :

1.Ćwierćskok
2.Wznoszenie łydek
3.Wstępowanie
4.Skoki na łydkach
5.Skip A i C
6.Krzesełko
7.Przysiady

Na brzuch:

Na brzuch wykonuje ABS II

Ręce itp.


Trening domatora

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1

Każde ćwiczenie z pompek

W poniedziałek środę i piątek : Ręce i nogi
W wtorek czwartek i sobote: Brzuch

Hormonogram treningu:


Nogi:
Przysiady ile sił starczy
1. 2. 3. 4. 5. 6.
Tydzień Serie Powt Powt Powt Powt Powt MINUT
1 1 50 15 10 15 30 1
2 1 75 20 15 25 35 1.30
3 1 100 25 20 35 40 2
4 2 125 30 25 45 45 2.30
5 2 150 35 25 50 50 3
6 2 175 40 30 55 55 3.30
7 3 200 50 35 60 60 4
8 3 225 55 35 65 65 4.30
9 3 250 60 40 70 70 5
10 3 300 65 45 80 75 6


Brzuch to według ABSu

Pompki:
Każde ćwiczenie do zmęczenia 4 serie