Kolejny plan ;]

Witam!
Czas na nowy plan. Ćwiczyłem FBW przez 10 tygodni pora na zmianę.
Oto mój split do oceny:
Pn
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max
2) wiosłowanie sztangą nahwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) pompki w podporze tyłem 4 serie
Brzuch:
1)Brzuszki 3x30
Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie
2) unoszenie sztangi do góry 3 serie
3) unoszenie sztangi do brody 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie
2) uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 serie

Czekam na porady i uwagi.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: łącznie 10 miesięcy (teraz po przerwie 3 miesiące)

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki, ławka

Dieta: staram się mądrze jeść ;)

Przeciwskaznania medyczne: brak ;]

Zażywane suplementy: brak;]

No nawet ładnie na barki polecam zmienić cwiczenia na ;

Wyciskanie sztangi za glowy lub z przed klatki
Unoszenie sztangielek bokiem
Unoszenie sztangielek przodem
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia

Może jeszcze ktoś oceni i sprawdzi ?

barki
wyciskanie żołnierskie 12, 10, 10, 8
unoszenie bokiem 3 x 20
unoszenie w opadzie 3 x 20
szrugsy 3 x 10

reszta jest dobrze

A serie są dobrze dobrane ?
Mam zamiar robić wszystko po 8 powtórzeń ;)

ok, ale przedramię i łydki na max powt. barki jw

Czyli ten plan jest już ok po tych korektach ?;>

myślę, że tak... tylko pamiętaj, że na masie nie obchodzą cię kilogramy które dźwigasz, a kilogramy które ważysz... i masę w 2/3 robi dieta, trening oraz regenerka to tylko 1/3.
powodzenia temat uważam za zamknięty

Dzięki za pomoc ;]
SoG