Na mase i na wzrost

Witam . Chciał bym poprosić o pomoc kolegów fachowców o diete na masę i any także zdrowo rosnąć. Mam 171 wzrostu i waze około 59-60 kg. Mam 16 lat i prosze o porade w tym temacie :) Z góry Thx

LPA- 0 nosz kvrwa az sie prosi


https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html przeczytaj tam masz wszystko na temat diety a jak dalej bedziesz mało wiedział to czytaj reszte podwieszonych

Na przyszłosc to najpierw próbuj sie sam czegos dowiedziec a potem ewentualnie pytaj jak dalej nie bedziesz wiedziec

Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-11-18 20:13:07

zajrzyj do:
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
w tym artykule wejdz w art nr 1 i 4 oraz art o odzywianiu w sztukach walki.



obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne (łatwy wzor w poscie o odzywianiu w sztukach walki),następnie rozkladasz je na b/t/w/ (białko/tłuszcz/węglowodany) przyjmując:
1,7-2,5g białka na 1 kg masy ciała (sam bym polecał około 2g)
0,8-1,5g tłuszczu na 1kg masy ciała
węglowodany-reszta zapotrzebowania

1 gram białka=4kcl
1 gram węglowodanów=4 kalorie
1 gram tłuszczy=9 kalori

produkty z jakich powinieneś korzystać:

wglowodany: ryz bialy(tylko po treningu),ryz brazowy,paraboliczny,kasza gryczana,jeczmienna,kus kus,płatki owsiane,makaron razowy,z mąki durum,chleb razowy
białko: drób,ryby,wołowina,wieprzowina,jaja,twaróg
tłuszcze:oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy włoskie,tłuste ryby,tran.


Dieta przyniesie pozytywny skutek w połączeniu z ćwiczeniami siłowymi

w takim wieku aż tak bardzo nie nabijaj sobie do głowy diet i takich tam. Po prostu jedz dużo i zdrowo i narazie powinno wystarczyć. Później pomyślisz nad tym bardziej profesjonalnie.