Dieta do oceny.. bylbym wdzieczny za dodatkowe rady

Jak w temacie

-7:00

-system protein
-kanapka (szynka indycza, zolty ser, ogorek, pomidor)

-10:00

-100g platkow owsianych
-300ml mleka 2%
-3 jaja cale gotowane
-sok
-banan

-13:00

-100g ryzu brazowego
-150g piersi kurczaka
-salatka warzywna
-15g oliwy z oliwek

-16:00

i tutaj nie wiem o 10, 13 mam przerwy o 16 taka krotka 10 min
na papierosa czy na cos ( na szczescie nie pale ) wiec co byscie tutaj
zaproponowali?
hmm moze gainer?


-18:30 (przedtreningowy)

-100g ryzu brazowego
-150g piersi kurczaka
-salatka warzywna
-30g orzechow ziemnych niesolonych

-20:30
-trening

-po treningu gainer lub wasza propozycja

-22:30

-125g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek


przed snem system protein

bylbym wdzieczny za wszystkie rady

witam moje sugestie i propozycje

-7:00

-system protein
-kanapka (szynka indycza, zolty ser, ogorek, pomidor)
daj platki owsiane,mleko,odzywka,orzechy/pestki

-10:00

-100g platkow owsianych
-300ml mleka 2%
-3 jaja cale gotowane
-sok
-banan
tu daj np.ryz/kasze,jajka,oliwa,warzywa

-13:00

-100g ryzu brazowego
-150g piersi kurczaka
-salatka warzywna
-15g oliwy z oliwek
ok.

-16:00

i tutaj nie wiem o 10, 13 mam przerwy o 16 taka krotka 10 min
na papierosa czy na cos ( na szczescie nie pale ) wiec co byscie tutaj
zaproponowali?
hmm moze gainer?
wez kanapki np.razowiec,piers z kuraka,warzywa,oliwa

-18:30 (przedtreningowy)

-100g ryzu brazowego
-150g piersi kurczaka
-salatka warzywna
-30g orzechow ziemnych niesolonych
orzechy wywal i daj oliwe

-20:30
-trening

-po treningu gainer lub wasza propozycja
z gainera zrezygnij zjedz po treningu ziemniaki/ryz/kasza/makaron+chude mieso/ryba

-22:30

-125g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek
dorzuc warzyw


przed snem system protein
nie trzeba zbedne

z orzchow to wloskie/laskowe/migdaly warzywa w kazdym psolioku oprocz po treningu gainera mozesz czasem wypic jak brak czasu na porzadna szame mieso jadaj kazdego rodzaju jedynie po treningu chude,wlacz do diety ryby,wegle jadaj na zmiane ryze/kasze/makarony/razowiec/owsiane

wielkie dzieki :)