Ale po kolei:
Pon. Śr. Pt. - Siła. ( ogólnorozwojowa, 3 obwody na atlasie + gierka między obwodami)
Wt. Czw. - Technika ( duzo ćw. na szybkości)
Sob. - Sparingi + Sauna
A teraz dietka:
7.00
2x Jajko gotowane 120g = 12g białka 9g tłuszcze 1g Wegle 131kcal
Płatki owsiane 50g = 6g/b 4g/t 31g/ww 181kcal
Mleko 2% 350g = 12g/b 7g/t 17g/ww 179kcal
Rodzynki suszone 30g = 1g/b 0g/t 19g/ww 83kcal
Orzechy włoskie 30g = 5g/b 20g/t 1g/ww 196kcal
11.00
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g = 5g/b 1g/t 38g/ww 190kcal
Poledwica z indyka 50g = 8g/b 2g/t 0g/ww 51kcal
Jabłko 100g = 0g/b 0g/t 10g/ww = 46kcal
Margaryna "Rama"
Ser twarogowy chudy(taki w plastrach)
Sałata
Ogórek zielony
15.00 (przed treningowy)
Mieso z piersi kurczaka bez skory 200g = 43g/b 3g/t 0g/ww 198kcal
Ryz brazowy 100g = 7g/b 2g/t 68g/ww 322kcal
Oliwa z oliwek 5g = 0g/b 5g/t 0g/ww 44kcal
18.30(po treningowy)
Mieso z piersi kurczaka bez skory 200g = 43g/b 3g/t 0g/ww 198kcal
Ryz brazowy 100g = 7g/b 2g/t 68g/ww 322kcal
Oliwa z oliwek 5g = 0g/b 5g/t 0g/ww 44kcal
21.00
Jogurt Naturalny taki z danone 125g = 5g/b 3g/t 8g/ww 75kcal
Ser twarogowy poltlusty(bieluch) 125g = 23g/b 6g/t 5g/ww 166kcal
Rzodkiweka
Szczypiorek
I teraz pojawia się moje pytanie: czy możecie mi doradzić jakiś dobry spalacz ? myślałem nad Clenburexin. Czekam na odpowiedzi i sugestie.