Trening na mase

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos/przenoszenie hantli zza głowy 3s

wyciskanie sztangi na suwnicy 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s


B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
przyciąganie drążka do brzucha 3s
unoszenie z opadu 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s
ściąganie linki z wyciągu 3s


A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie sztangi skos 3s
wyciskanie hantli płasko 3s


wyciskanie hantli 3s
przyciąganie sztangi do mostku 3s

prostowanie ramion na wyciągu 3s.


B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s


+ cwiczenia brzucha po kazdym treningu


1 tydzień - A1, B1, A2
2 tydzień - B2, A1, B1
3 tydzień - A2, B2, A1

itd..


co myślicie o takim treningu ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 73

Wzrost: 190

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: brak, czasami basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: w miare

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainer, białko

Wkleiłeś gotowy plan z artu Adzika, i zmieniłeś to czego nie powinieneś czyli ćwiczeń na wolnych ciężarach na maszyny, tylko po co?