Barki pomocy !!!!

witam mam dylemat treningu na barki

Wyciskanie sztangi za glowy 12:10:8:8
Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12:10:8:8
Unoszenie ramion ze stangielka w przod siebie 12:10:8
odwrotne rozpietki na maszynie na tylnie aktony 12:10:8:8 czy nie za duzo tych cwiczen? moze dac tak?

Wyciskanie sztangi za glowy 12:10:8:8
Unoszenie ramion ze stangielka w przod siebie 12:10:8:8
odwrotne rozpietki na maszynie na tylnie aktony 12:10:8:8

Prosze o rade znawcow

wyciskanie żołnierskie 12,10, 10, 8
unoszenie bokiem jednorącz 3x20
unoszenie w opadzie 3x20
szrugsy 3x10
unoszenie w przód wywal bo przedni akton pracuje również w wyciskaniu
podciąganie do brody wywal - kontuzjogenne, ponadto wystarczy jedno ćwiczenie wielostawowe
barki rób na dużym zakresie ruchów, mają palić!!

ale duzo planow jest wlasnie takich jak dalem w 2 opcji i chwala sobie

zgadzam się z nocti wywal unoszenie w przód jak robisz wyciskanie , podciąganie wzdłuz tułowia możesz zrobić 2 serie po 15 jako rozgrzewka i dalej
wyciskanie 12, 10, 10, 8
unoszenie boczne zle tylko do 15 powtórzeń 20 to przy dorzeźbianiu mięśnia
tylny akton 4 i tak samo max. 15
kaptur do 12 powtórzeń

melanoche robiłem barki na zakresie nawet 25,20,20,15,max i uwierz mi nic to z rzeźbą nie miało wspólnego. barki są charakterystyczną grupą mięśni, których nie robi się na 8powt. tak jak np. pleców nie robisz na 15 reps.

A co sadzicie o takim

Wyciskanie sztangi za glowy 15:12:10:8
Podciaganie sztangi do brody 12:10:10:8
Odwrotne rozpietki na maszynie 15:12:10:10
ujdzie ???

nocti bardzo dobrze wiem ze barki są wloknami które trzeba męczyć i robić sporo powtórzeń ale tu nie znamy aż tak dokładnie przeszłości treningowej kamilo1234 więc dlatego wpisałem że powtórzenia do 15 gdybym zgłębił jego trening i staż na pewno coś bym mógł zmienić, ja sam robię w barkach czasem do 18-20 powtórzen, a to że nie robi się w małych powtórzeniach np. do 8 to jesteś w błędzie bo można zrobić taki trening i przy odpowiednio dobranym ciężarze jest tak samo skuteczny jak ten do 25 reps.

kamil skoro uparłeś się na taki trening, to po co zakładasz post,jak nie korzystasz z naszej pomocy?

melanoche obecnie przy planie siłowym robię barki na zakresie 8,5,2 pierwsze ćwiczenie, a drugie 8,6,4. ćwiczenia dodatkowe na zakresie 8 - 10repsów ale zostaje mi pewien niedosyt. zresztą siła to całkiem odrębna bajka.
dobra koniec offtopu

Zmieniony przez - nocti w dniu 2008-11-20 00:07:47

Zmieniony przez - nocti w dniu 2008-11-20 00:08:12

bo chcialbym sie dowiedziec czy ten trening co podaje mozna tez wykorzystac ? i czy ilsoc pow jaka podalem jest dobra na barki czy tez nie? czy lepiej robic 12:10:8:6