No to tak robię 1 obwód przez pierwszy tydzień. 12 powtórzeń i 3 sesje w tygodniu. O to plan:
1. Brzuszki na równi pochyłej ze sztangielką trzymaną za głową (podajcie jakąś alternatywę tego ćwiczenia na równi prostej, bo nie pamiętam czy jest na siłowni urządzenie przeznaczone do tego pierwszego ćwiczenia)
2. Ćwiczenie na nogi- Nie pamiętam jak się nazywa, ale siedzi się na takiej maszynie, nogi w górze oparte i się je prostuje.
3. Wyciskanie sztangi nachwytem leżąc okrocznie (Klata)
4. Ciągnięcie linki wyciągu dolnego (ramiona)
5. Ściąganie ramion maszyny łokciami w tył (plecy)
6. Naprzemienne podnoszenie sztangielek w pozycji siedzącej (bicepsy)
7. Prostowanie przedramienia zza głowy (tricepsy)
8. Nawijanie i odwijanie talerza na drążek, aż do zmęczenia (przedramiona)
9. Maszyna do wspięciach na palcach stojąc na podstawce i stopami ułożonymi równolegle (łydki)
10.
Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc. ( klata i grzbiet)
11. Zginanie przedramion leżąc przodem (bicepsy)
12. Podnoszenie przedramion na skośnej ławce leżąc (tricepsy)
PS. Załóżmy, że już mam ułożony trening i poczas jednej sesji skończę jeden obwód. Jeśli za szybko skończę i porobię więcej ćwiczeń niż w planie, to będzie źle?