plan treningowy

siema wszyskim bardzo bym chciał rzeby ktos ułorzył mi plan treningowy ,diete i czas odpoczynku pomiędzy serią bo to wszędzie pisze co innego mie interesuje trening na mase i siłe cwiczę 1,5h dziennie robię to 6 razy w tygodniu dysponuje 2 hantlami gryfem prostym długim spręrzynę ławkę z regulowanym oparciem i możliwoscią cwiczenia nóg nie wiem czy będzie to potszebne do zrobienia djety ale to podaje muj wzrost to 175 waga 70 kg obwud pasa 78 zgury dzięki.

plan sobie uloz sam idiete i go wzuc do poprawy
zajzyj układamy własny trening:
[[https://www.sfd.pl/temat107470/]] - jak ułożyć własny program treningowy / Michail
[[https://www.sfd.pl/temat169737/]] - najważniejsze posty o treningu / Michail
[[https://www.sfd.pl/temat18564/]] - trening dla początkujących / Michail
[[https://www.sfd.pl/temat195698/]] - treningi masowe / Tomot
[[https://www.sfd.pl/temat201429/]] - masa i siła / Filar53
[[https://www.sfd.pl/temat205292/]] - dla nowych na silce / Zawodny
[[https://www.sfd.pl/temat214525/]] - układanie własnego planu treningowego / Michail
[[https://www.sfd.pl/temat226516/]] - układanie własnego planu / Don Garcia
[[https://www.sfd.pl/temat231354/]] - trening kombinacyjny na klatke / Don Garcia
[[https://www.sfd.pl/temat247387/]] - grawitacja a rozwój mięsni / Krzych666
[[https://www.sfd.pl/temat247583/]] - liczba powtórzeń / Krzych666
[[https://www.sfd.pl/temat252318/]] - podstawowe elementy treningu!!!! dla początkujących! / Locu
[[https://www.sfd.pl/temat262714/]] - Jak dobierać ćwiczenia / Krzych666
[[https://www.sfd.pl/temat31925/]] - własny program treningowy / SizeXL
[[https://www.sfd.pl/temat36416/]] - podstawy treningu / Michail